Храна, която да приемате преди, по време и след състезание по Фитнес EL MUNDO
Диетата играе съществена роля, когато става въпрос за бягане. Монтс Фолч, директор по хранене в Института Вила-Ровира (тел. 93 393 31 47; www.vilarovira.com), съветва обърнете специално внимание на храненето и хидратацията, тъй като те са от съществено значение за пристигането в оптимални условия на тренировка или състезание. „Трябва да имаме предвид, че не трябва да бягаме, без да ядем нищо, защото е почти сигурно, че умората ще ни погълне физически и психически“, посочва той и предупреждава „така че ще трябва да напълним резервоара си за гориво, така че това да стане не се случи, ядене Не става въпрос и за голямо преяждане. Става дума за това да познаваме тялото си и да знаем кои храни се нуждае, за да се представя ефективно и достатъчно". Д-р Фолч е създал за Йо Дона някои насоки за хранене, за да премине успешно целта:
ПРЕДИ тренировка
Идеалното е да се храним между 30 и 60 минути преди да започнем упражнението и да приемаме въглехидрати в адекватна пропорция, която ни осигурява достатъчно енергия за физическо изтощение. Някои идеи за това първо хранене могат да бъдат:
- Нискомаслено или растително кисело мляко (соя, овесени ядки) с парченца плодове и пълнозърнести храни или овален овес.
- Извара със стафиди, мед и боровинки, зърнено барче
- Кафе с мляко, мини сандвич с прясно сирене и шунка и портокалов сок.
- Смути с обезмаслено мляко и плодове с мюсли.
- Плодов сок, мини сандвич (сирене, пуйка, риба тон, пиле, шунка и др.) И ядки.
- Сок от цвекло, пълнозърнест хляб с мед, кафе и банан