Храна Какво трябва да ядете преди и след тренировка, за да бъде ефективно
да не наддавате и да сте здрави
Телевизионният диетолог и готвач Зоуи Бингли-Пулин изброява закуските, които трябва да имаме, ако тренираме
Храненето около тренировките е също толкова важно, колкото и самото упражнение. И ако не искате да консумирате протеинови шейкове и прахове, какви истински храни можете да ядете преди и след тренировка, за да подобрите представянето си и да се възстановите?
Телевизионният диетолог и готвач Зоуи Бингли-Пулин Наскоро той анализира тази тема в личния си блог, в който подчертава закуските, които трябва да приемаме, ако ходим на фитнес или спортуваме.
Много внимателен, защото измерването на въглехидратите както преди, така и след това е ключът към наличието на тонизирано и тънко тяло.
Преди тренировка
Какво да ядете преди да отидете на фитнес или да спортувате зависи от това какво търсите за обучение: отслабнете, увеличете мускулната маса, премахнете стреса.
На първо място, трябва да знаете, че всички сме склонни да надценяваме изгорените калории. Малцина си представят например, че за изгаряне на енергията, съдържаща се в две кутии сода (500), е необходимо да изминете около 10 километра. Ако обаче ще го ударите силно във фитнеса, струва си да се храните добре, за да можете да работите по-усилено и по-добре и да постигнете резултати по-бързо.
Яденето на един или два пълнозърнести крекери или оризови сладки, намазани с ядково масло, работи добре, ако вдигате тежести.
Какво казва експертът? Какво въглехидратите са най-доброто гориво преди тренировка, тъй като те ви дават необходимата енергия за сесия. Най-доброто? Едно или две парчета плодове, ядки, една четвърт чаша пътека или чаша сурови зеленчуци или плодов сок.
„Един или два пълнозърнести крекери или оризови сладки, намазани с ядково масло, също работят добре, ако планирате да вдигате тежести“, казва той. Бингли-Пулин.