Храна и упражнения за понижаване на корема и намаляване на талията
Хранителните лекари посочват, че през първите шест месеца карантина средното наддаване на тегло е било 3 до 5 килограма при пациенти, които са присъствали на техните консултации. Това увеличение не е само досадно в мащаба. Също така е отбелязано в талията, когато искате да закопчаете панталона и върху корема, когато пробвате дрехите от миналата пролет. Е, най-добрият начин да намалите онези сантиметри, които карантината и заседналият начин на живот добавят към контура на тялото, е като се грижите за себе си по време на хранене и правите физическа активност у дома или на открито в зони, където фитнес залите не са разрешени.
Според María de los Ángeles Sánchez Calvin (M.N. 121,757), специалист по хранене, затлъстяване и психонутриция, преди да предприеме план за здравословно хранене и упражнения за намалете сантиметрите на корема и талията, от съществено значение е да се търси баланс между ума, тялото и душата, за да се постигнат видими и трайни резултати.
След това препоръката на специалиста е да се поддържа диета, богата на нерафинирани или цели натурални храни, където е възможно органично, с голям принос на фибри, антиоксиданти и микроелементи, както и правилна хидратация, без да се забравят предварително и пробиотиците, които да се грижат за чревната микробиота. „Не става въпрос за броене на калории, а за осигуряване на хранителни вещества“, казва той.
Повече от половината аржентинци напълняват по време на пандемията. (Photo Shutterstock/Илюстративно изображение)
Избягвайте консумацията на ултра-обработени
Въпреки това, за да придружите упражнения, няма да е достатъчно само да добавите здравословни храни към диетата. Препоръчително е също постепенно да се намалят и премахнат ултрапреработените продукти. „Свръхпреработените или индустриализирани храни се получават чрез комбиниране на храни с добавки (ароматизанти, подсладители, стабилизатори, оцветители), мазнини, захар, сол и малка хранителна стойност“, обяснява Ромина Ренър, специалист в медицинска и клиника за затлъстяване, от Bionut Obesidad ( MN157.351).
Според лекаря консумацията му е свързана не само с наднормено тегло и затлъстяване, но и със страдание от хронични незаразни заболявания като сърдечно-съдови, дегенеративни и различни видове рак. „Важно е потребителите да са наясно с рисковете, свързани с включването на този вид продукти в диетата и какво води до това за здравето“, казва той.
За Ренър най-важното за поддържането на здраво тяло е включването на здравословни навици. „Храненето здравословно не е монотонно при подготовката или гладуване, тъй като по този начин единственото нещо, което печелим, е разочарованието. Ограничителните диети не се препоръчват. Напротив, необходимо е да си позволим и да се насладим на този нов избор на живот, като не каталогизираме нищо като забранено, а установяваме баланс между емоционалното и хранителното за да не се яде с вина или чувство на мъка ", казва той.
Излишъкът от мазнини в коремната обиколка увеличава риска от незаразни заболявания. (Снимка Shutterstock)
„Коремът ми е подут от ядене на въглехидрати“ и други митове
Съществуват много митове и вярвания относно диетата и наддаването на тегло. Нека да видим какво е вярно в някои от тях.
- Яденето на въглехидрати в излишък причинява подуване или раздуване на корема.
„Раздуването на корема е много честа причина за консултация от пациентите, не само поради козметични причини, но и поради дискомфорта, който създава“, казва Ренър. «Причините могат да бъдат както от физиологичен произход, така и от неадекватни хранителни навици. Някои късоверижни въглехидрати са по-трудни за усвояване и поради това в крайна сметка бързо ферментират в храносмилателната система с последващо образуване на газове, подуване и чревни колики. Сред причините за този дискомфорт са бобовите растения и безалкохолните напитки, въпреки че увеличаването на консумацията на фибри (плодове и зеленчуци) също може да го причини ».
Както и да е, лекарят изяснява, че въглехидратите са най-важните макронутриенти в диетата, тъй като те са първият източник на енергия и че „Неговата балансирана консумация не води до промени“.
- Яденето на излишни въглехидрати и мазнини причинява целулит.