Храмът такава сила Page 182 Полуживот
Стоях в продължение на седмици в тежести с клякам (60 кг) и военна преса (30 кг)
в лежанка, гребане и др., ако напредъкът (наистина бавен)
Какво може да се случи? Имам 4 седмици да завърша рутината
# 5431 мм, много рядко се забивате в тези тежести
сложете рутина и диета, за да видите какво се проваля
ДА СЕ:
-- Клек 3x5 1 '
-- Пейка 3x5 1 '
-- Гребна жиронда 3x5 1 '
---- натискане на трицепс 5x10 30 "
---- 5x10 30 "плосък отвор на пейката
Б:
-- Клек 3x5 1 '
-- Военна преса 3x5 1 '
-- Deadlift 3x5 1 '
---- Фонове между паралели 3x10 1 '
---- Неутрални набирания 3x10 1 '
зеленчуци, ориз/тестени изделия (80гр), пилешко/телешко (200гр), които за обяд/вечеря, както ми се иска, комбинирам.
и закуска, 6 белтъка с 80гр овес
Може също да се каже, че съм отслабнал с 20 кг
Хранете се като птица, буквално невъзможно е да натрупате сила, ядейки това, което според мен не достига 1300-1400kcal
ако отслабвате със скорост над 1 кг на седмица е трудно да натрупате сила
Имате 2 възможности, издържайте без много печалби, докато загубите цялото тегло
или пожертвайте малко загуба на тегло и вземете 1 седмично препоръчване и се възползвайте от него, за да играете повече във фитнеса
рутината е наред
Променете диетичния си план, ако искате да продължите да напредвате.
За Talis малко по-напреднали в познанията, RSN или Hexan. За да дадете добър тласък на клякането (което е основната тройка, моето слабо място), бихте предпочели Smolov JR или по-добре руски клек. Предполагам, че познавате и двамата достатъчно добре, ако не, кажете ми и ще предам схемата тук.
# 5436 Ако изчакате до утре, ще ви дам хубав крем за лично. Ако успеете да го завършите, ще се изненадате.
# 5436 Обемът на обучението, без повече, колкото по-напреднал си, толкова повече работа ти трябва, за да продължиш да напредваш. Има добро видео за това:
За нещо, Sheiko, ако те са направени в правилния ред, те натрупват все повече и повече обем работа и затова е абсурдно да се правят разширени програми като noob и обратно.
# 5436 ако искате да се подобрите в клякам направете клякам.
Винаги казвам едно и също, тренировъчният тонаж се изчислява, като се правят общи повторения за използван килограм. Ако целта ви е сила и този брой не се увеличава в основите, които сте избрали, нещо не е наред. Нека честота 1 или 7.
Харесват ми опциите за натрупване на обем с X натоварване, преди да се сменя на друг, всеки път ми харесват повече и преди всичко изглеждат най-отдалечени от наранявания, въпреки че може да не са оптимални.
# 5439 Правя клякания и то доста често и прекарах 4 месеца, които съм посветил основно на подобряване на техниката и мобилността, въпреки че все още имам свят пред себе си. Както и да е, просто потърсих най-оптималната програма, за да прогресирам възможно най-добре и попитах за мнения. И все пак за 95% от хората това би бил добър отговор. Записвам го.
Направете 5-3-1, по-лесно и по-бързо.
# 5442 Виждам тази рутина повече за хора с хипертрофични цели, тоест просто да придружават някакъв SPLIT или нещо подобно. Познавам много хора, включително хора от този форум, които го правят и след това, когато трябва да правите базирани на калкулатор RMs чрез AMAP, той изяжда вашите сополи.
За да го направя добре, според мен трябва да се пренастрои на всеки 5-6 седмици.
Imo мисля, че може да е добро програмиране за придобиване на сила (въпреки че не е голяма рутинна сила) за начинаещи, без да навлизате в преувеличени обеми, типични за смолов или RSC, които ми се струват програми за напреднали потребители, които вече са поддържали обеми на работа високи. Мисля, че това е междинна стъпка, преди да влезете в рутини като гореспоменатите.