Хормони на глада c; порочни кръгове, които ви дебели
Няма нищо, което мозъкът харесва повече от рутината. Рутината обаче е верига, която все повече ни свързва по-кратко и ни прави по-дебели. Ние ви помагаме да разчупите тези порочни кръгове.
Актуализирано на 6 юни 2018 г., 09:51
Роби на химията
Освободете се, основната мисия на мозъка ви е да ви кара да ядете и за това той изпраща импулси за храна в отговор на начина, по който се храним. Ако пропуснете хранене или диета, мозъкът ви „компенсира“ с хормони, които стимулират апетита ви. Хайде, когато искате да ядете по-малко, винаги в крайна сметка ядете повече. Звучи ли така?
Колкото по-малко искате да ядете, толкова повече ядете
Колкото повече искате да контролирате какво ядете, толкова по-силно се стимулира апетитът ви, тъй като мозъкът, след като забелязва спад в захарта или празен стомах, реагира, като отделя стимуланти на глада и инхибира хормоните на ситостта. Така влизате в омагьосан кръг, който ви тласка да ядете все повече и повече.
Мозъкът ви възнаграждава за „грехове“
Когато вкусим нещо, което харесваме, мозъкът отделя допамин, вещество, участващо в приятни усещания и пристрастяване към наркотици. След това, всеки път, когато зрението или миризмата открият тази храна, допаминовото отделяне се появява предварително, което ни тласка да я ядем. Хайде, какво е да видиш тортата и вече да се чувстваш чудесно, предчувствайки, че ще я изядеш.
Оставете се да "грешите"
За да избегнете попадането в кръга на забрана = желание, не трябва да се потискате, тъй като това само ще увеличи желанието ви да ядете и ще ви струва да се контролирате. Най-хубавото е да бъдете изкушени, но умерено. Например, ядене на по-малка порция или избиране на прищявки, които ви изпълват и не напълняват като тези. Но това не е единственият капан на мозъка. Продължавай да четеш.
ДИЕТИ: ЛИЧНИЯТ КРЪГ НА ЛИШЕНИЯТА
Ако се подложите на драконовска диета или избягвате определени храни (напр. Шоколад, хляб, тестени изделия), в крайна сметка напълнявате повече. Защо? Лишаването води до спадане на лептина. Това е хормонът, който отговаря за мозъка, че вече сте сити. Ако има малко, мозъкът не получава съобщението, че трябва да спре да стимулира апетита и вие влизате в режим „Имам дупка в стомаха“. Отпуснете се, можете да го избегнете и ние веднага ще ви кажем.
Решението: яжте!
За да сте здрави и слаби, трябва да се храните и да го правите добре. Нещо повече, за да бъде отслабването по-ефективно, трябва да се храните пет пъти на ден и да не забранявате нищо. Така че разбийте комендантския час в килера си и започнете да се наслаждавате - контролирано - на любимите си храни. Както каза Оскар Уайлд, „най-добрият начин да се отървеш от изкушението е да паднеш в него“. Но има още клопки ...
ЛИЧНИЯТ КРЪГ НА СТРЕСА
Когато сте тревожни или стресирани, тялото ви отделя хормон, наречен кортизол. И как се противодейства? С допамин. А допаминът се появява, когато се чувствате чудесно. И какво ви кара да се чувствате по-добре от любимата си торта? Добре дошли в кръга на стреса и сладките! За да завърши с оправянето му, мозъкът свиква с този кръг: нерви = успокоявам храненето. С какъвто минимум се разстройвате, мозъкът ви изпраща изображения на сочна храна. Какво звучи и на теб? Ами има решение.
Разгледайте вашите желания
Всеки път, когато почувствате неудържимото желание да изпаднете в изкушение, защото сте станали нервни, затворете очи, визуализирайте морето и дишайте дълбоко. Желанията са като вълни, идват, издигат се до върха, но също така слизат и изчезват. Можете също да четете или слушате музика, тъй като и двете предизвикват емоционална реакция и дори ни карат да отделяме допамин.
РУТИНАТА: ЛИЧНИЯТ КРЪГ НА МИТНИЦИТЕ
Рутините могат да ви свържат в дългосрочен план. Например, ако обикновено ядете пуканки на кино, ще ви е трудно да гледате филм, без да го изядете. И именно прекъсването на този навик предизвиква реакция на страх в мозъка, която изчезва при спазване на рутината. За да излезете от този кръг, прочетете нататък.
Използвайте визуализации.
Не, не правете същото лице като Бриджит Джоунс. Доказано е, че като си представяте, че правите нещо здравословно и приятно (по-добре, отколкото да нямате общо с храната), карате да освобождавате допамин, сякаш наистина го правите. Ако отидете на кино и импулсът на пуканките ви атакува, кажете на ума си „спри“ и визуализирайте това приятно изображение за няколко секунди, докато дишате дълбоко. Кажете „стоп“ толкова пъти, колкото е необходимо.
Нарушавайте правилата си
Можете също така да излезете от коловоза, като насочите вниманието си и направите нещо, което „принуждава“ ума ви да се съсредоточи върху работа. По този начин ще разсеете ума си и в крайна сметка няма да ядете. Можете също така да направите промени в своите съчетания: нов маршрут до работа, нов език, различна рецепта, отидете с колело вместо с кола. По този начин ще принудите мозъка си да отвори нови невронни пътища и той ще спре да повтаря едно и също нещо през цялото време.
ОБРАЗОВАНИЕ: ЛИЧНИЯТ КРЪГ НА РИТМА НА ЖИВОТА
Това е най-трудният порочен кръг за прекъсване. Децата се хранят, когато са гладни и спират, когато са сити. Повечето от нас не правят това, ядем „по обяд“ и „довършваме чинията“, въпреки че вече не сме гладни. И ние толкова отдавна се обръщаме глухо към съобщенията на тялото „яж“ и „спри да ядеш“, че вече не ги разпознаваме. За да излезете от този кръг, обърнете внимание.
Следвайте инстинктите си и слушайте тялото си
Яжте, когато сте гладни и когато сте сити, вместо да следвате определен график. За да разграничите истинския глад от жаждата, изпийте чаша вода. Склонни сме да бъркаме глада и жаждата. Ако след пиене мислите, че сте гладни, опитайте леща (или друго ястие, което не ви е любимо). Ако бихте ги изяли, вие сте гладни. Ако мозъкът ви каже „по-добри бисквитки“, това е прищявка.
Въпрос за стратегията
Познавате себе си по-добре от всеки друг и знаете какво губите, така че имате всички оръжия, за да се изправите срещу него. Ако например, когато останете вкъщи, не можете да избегнете ровенето в хладилника, отидете на работа или учете в библиотека или напълнете килера със здравословни храни, готови за закуска (обезмаслени мини закуски, моркови, череши). Вие имате контрол.
Дъвченето е по-удовлетворяващо
Добре, прочетохте го хиляди пъти, но това все пак е вярно: колкото повече дъвчете, толкова по-пълно ще се чувствате. Така че дъвчете всяка хапка до пюре и удължавайте ястията за поне 20 минути.
Ходенето е като пиенето на шоколад
Друг трик е да ходите или да карате колело в моменти на нерви или глад. Проучванията показват, че тези упражнения създават същото удоволствие, както яденето на унция шоколад. И го правят благодарение на факта, че ви помагат да освободите ендорфини, хормона на щастието.