Хормонални цикли и спортни цикли на женските тела
Маргарита Кардосо, професионален алпинист и клиничен диетолог. Родом от Еквадор, тя живее в Мексико от три години.
От: Маргарита Кардосо
Женският цикъл, храна и спорт. Осем съвета за връщане към хормоналния баланс и значението на упражненията.
Удобното обитаване на женското тяло предполага да го приемем, като сме наясно, че физиологически погледнато, ние сме като прилива: управляваме се от цикли, през които преминаваме отново и отново; всяка седмица сме различни, чувстваме се различни и като следствие изпълняваме повече или по-малко. Колкото и да го искаме, като цяло тези ключови дати от нашия спортен календар не винаги съвпадат с хормоналния ни връх.
Със сигурност много пъти сте си задавали въпроса какво можете да направите, за да намалите онези дискомфорти, които идват ръка за ръка с вашите хормонални промени. Преди да ви отговоря, трябва да поясня: силните промени в настроението, безпокойството, желанието за въглехидрати, болка, дискомфорт, възпаление са много чести предменструални и менструални симптоми, но поради тази причина не трябва да се приемат за нормални.
Периодите на менструация могат да преминат напълно и безболезнено.
Има няколко стратегии, които можете да приложите, за да се върнете към хормоналния баланс, от йога пози и специфични вдишвания, упражнения за медитация и разбира се, хранителни промени. В тази последна точка ще подчертая, тъй като храните, които са част от вашата диета през тези дни, могат да имат значение.
Обяснение на дисбаланса и хранене
Първо, трябва да разберем защо се случват тези промени. Отговорът е в хормонален дисбаланс: излишъкът от естроген, придружен от увеличаване на хормоните на предшествениците на естроген като кортизол (наречен хормон на стреса), съчетан с намаляване на прогестерона.
Как мога, хранително, да попреча на тази хормонална панорама да се прояви в тялото ми?
От една страна, трябва да избягвам всички онези храни, които допринасят за катаболизма (производството) на естроген.
От друга страна, трябва да генерирам облекчение в онези органи, които играят ключова роля в метаболизма и в процеса на елиминиране на този излишен естроген, органи като черния дроб и червата.
10 практически съвета за възстановяване на хормоналния баланс
Балансирана диета
Яжте балансирана диета с достатъчен процент на протеини, въглехидрати и мазнини (забравете за кетогенни или нисковъглехидратни диети).