Хора, отслабнали и променили тялото и ума си
От Лора Симентал | 18 януари 2020 г.
Отслабването не е въпрос само на естетика, а и на физическо и емоционално здраве. Влизането във форма обаче не винаги е лесно, изисква търпение, усилия, воля, дисциплина и много любов към себе си, за да не сме толкова твърди към себе си и че процесът е по-скоро преход, отколкото война с тялото ни .
Ако една от вашите новогодишни решения е била да отслабнете, трябва да прочетете тези 17 съвета от хора, които са преминали през същата борба като вас и сега са по-здрави и по-щастливи от всякога.
1. Не гледайте на упражненията като на наказание
Започнах с малки промени в диетата си (като заместване на обезмаслено мляко и Splenda на сметаната и захарта в кафето). Два месеца по-късно се присъединих към местна фитнес зала, която прави HIIT (интервални тренировки с висока интензивност). Никога не съм мислил, че бих искал да тренирам толкова много, но това ме накара да се почувствам силен и видях как тялото ми се променя. Не беше лесно, но за една година свалих повече от 20 килограма.
2. Използвайте трудностите като импулс
За четири години отслабнах с 60 килограма. Всичко започна с неочакваната смърт на майка ми от инфаркт, което ме накара да преосмисля собствените си здравни решения. Започнах да правя малки промени, като изрязване на сода (наистина помогна) и ходене, когато е възможно, вместо шофиране.
3. Това не е диета, това е начин на живот
Прекарах последните три години в вземане на малки решения всеки ден за здравословен начин на живот. Замених бързата храна с приготвената храна, маратоните на Netflix с маратоните на пътеки. Загубил съм над 55 килограма и съм спечелил цял нов свят! Няма модни диети, няма добавки, няма хапчета, няма странни шейкове: просто подобрете диетата си и приложете упражнения. Ключът беше, че никога не съм го наричал „диета“, а избрах да намеря устойчив начин на живот, който да гарантира, че мога да го спазвам.
4. Правилната компания ще ви държи мотивирани
Прекарах години, правейки храната пътя за бягство от депресията и безпокойството си, скривайки се зад компютъра си, играейки видео игри. Тогава имам куче. Той беше луд и не можеше да се справи с нея. Той заслужаваше повече и знаех, че е време за промяна. Започнах да се храня по-добре и оттам направих малки стъпки. Дълго време психично заболяване контролираше живота ми.
5. Ако вече не се разпознавате, направете крачка назад
Преди бях много активен тийнейджър, но когато влязох в колеж, започнах да изпитвам много безпокойство. Нямах време за упражнения и хранителните ми навици бяха отвратителни. Когато завърших, реших да се върна към старите си навици, исках отново да бъда здрав, защото вече не се разпознавах. Започнах да ходя по малко всеки ден. Когато се почувствах достатъчно комфортно и уверено да направя повече, опитах други неща като пилатес и бокс.
6. Яденето навън не означава ядене на нездравословна храна
Аз съм стюардеса, така че винаги пътувам и се храня в заведения за бързо хранене. Приложението WW беше крайъгълният камък на моя успех, защото съдържа калориите от всяко хранене във всеки ресторант и това ме насочи в правилната посока. Всички смятат, че трябва да приготвяте собствена храна, за да отслабнете, но повечето ресторанти имат здравословни възможности, така че е лесно да се храните добре, когато пътувате.
7. Направете технологията свой съюзник
Започнах 2019 г. със 140 килограма, най-голямото тегло в живота ми. Време беше за промяна и започнах диета и малко упражнения, така че не видях много от резултатите. Тогава намерих програма, която ме научи за собствените ми навици, контрол на порциите и как да си поставям здравословни и постижими цели. Оттогава постепенно направих промени в режима на хранене и упражнения.