Холестерол Колко упражнения трябва да направя, за да го контролирам, аз съм като

За контрол на холестерола в кръвта се препоръчва да се яде по-малко и да се правят физически упражнения. Но на практика кое упражнение е най-доброто?

  • Започнете
  • Специалисти
  • Ксавие Орпела
5 юни 2014 | Актуализирано на 17 декември 2018 г. Други

Холестеролът е необходима мазнина, за да може да се живее: той е необходим за структурата на клетките на тялото и за генериране на регулаторни хормони (като кортизон, тестостерон, прогестерон и много други) и витамин D.

колко
Наличието на твърде много е проблем за артериите, тъй като се натрупва и блокира кръвообращението. Най-сериозният случай е, когато засяга циркулацията, която подхранва сърцето, тъй като може да причини ангина пекторис (болка), ако е частично запушена, или инфаркт на миокарда (смърт на сърдечните мускулни клетки), когато обструкцията е пълна.

Правим ли холестерол? Да! Около една трета идва от диетата; останалото се прави от черния дроб. Ако пием много, тъй като тялото е мъдро, произвеждаме по-малко (до ограничение); това е вътрешна регулация на самия черен дроб.

И така, кои са храните, които ни дават холестерол? Това е животинска мазнина; следователно, месо (агнешко, свинско, черен дроб, мозък, бъбреци, студени разфасовки ...), мазни сирена (Бри, Пармезан, Груер ...), масло, яйце, скариди, майонеза и др. Здравият човек трябва да консумира максимум 300 милиграма холестерол на ден (еквивалентно на 9 чаши мляко, голямо пилешко яйце, 5 агнешки коша и т.н.).

А физическите упражнения понижават ли холестерола в кръвта? Кой да практикувам?

Ако това, което искаме да направим, е да бягаме, да караме велосипед или да плуваме, например (аеробни упражнения), има линейна връзка: колкото повече упражнения (време или интензивност), толкова повече кръвни мазнини се подобряват.