Ходенето, за да отслабнете, каква е правилната скорост LifeStyle
Всичко, от което се нуждаете, за да започнете да се отдалечавате от талията си, е чифт удобни обувки за ходене. Ходенето е най-основната форма на аеробни упражнения, която почти всеки може да използва за изгаряне на калории и повишаване на енергийните нива. Скоростта ви на ходене играе роля в това колко калории изгаряте и следователно колко загуба на тегло можете да очаквате. Независимо дали планирате да скачате на бягаща пътека или да удряте пешеходните пътеки в квартала, контролирайте скоростта си, за да постигнете ефективно целите си за отслабване.
Каква е зоната за изгаряне на мазнини?
Може да сте чували за зоната за изгаряне на мазнини, която се определя като упражнения с около 55 до 65 процента от максималния пулс или MHR. The MHR се изчислява чрез изваждане на 220 от вашата възраст. Когато тренирате в зоната за изгаряне на мазнини, тялото ви има тенденция да изгаря най-високия процент калории, около 60 процента, от мазнини в сравнение с други интензивности на упражненията.
Умереното темпо на ходене от около 2 до 3 mph е достатъчно интензивно, за да постави човека в зоната за изгаряне на мазнини по време на разходка. За да сте сигурни, че това е подходящата скорост за вас, проверявайте пулса си периодично по време на разходката си, за да видите дали той пада в диапазона от 55 до 65 процента.
Въпреки че скоростта на ходене, която е в зоната за изгаряне на мазнини, е идеална за изгаряне на висок процент калории от мазнини, това не е най-добрият начин за изгаряне на максимални калории. По-бързите скорости на ходене изгарят повече общо калории, дори от въглехидрати и мазнини. Ключът е да вървите със скорост, която кара сърцето ви да се състезава до около 75 процента от вашия MHR.. Насочете се към 3-4 mph, за да достигнете това ниво на интензивност. Ако нивото на интензивност е трудно да се поддържа 30 или повече минути наведнъж, направете три или повече 10-минутни сесии през целия ден.