Ходенето с добро темпо 30 минути на ден е най-полезното упражнение (а също и отслабване) Vogue

Също така се бори с депресията, целулита, активира либидото и сексуалното удовлетворение, укрепва костите, укрепва задните части.

темпо

Изображение на Vogue Spain 365 (август, 2018).

Според ACSM (Американския колеж по спортна медицина), бързото ходене 30 минути на ден или поне пет дни в седмицата е най-полезната физическа активност за повечето смъртни. Ходенето с подходящо темпо за всяко тяло и нужда има толкова много предимства, че самата СЗО вече обявява ходенето като най-доброто лекарство за борба със заседналия начин на живот, до голяма степен отговорно за сърдечно-съдовите заболявания, получени от наднорменото тегло и лошото хранене ... Но ползите от него са, по-нататък. Ако мислите да откриете септември с добрата цел да се подготвите физически, психически и духовно, започнете да ходите ....

Как? Трябва да започнете с главата си, не само с добри намерения или безкрайно желание да дадете на везната подхлъзване. Първо, измерете силата и волята си. Според препоръките на ACSM, за непосветените или онова, което технически се нарича „физически декондиционирано, идеалното е да се започне с кратки разходки с ниска интензивност, не надвишаващи 15/20 минути. По-малко, ако има сърдечно-белодробна или двигателна пречка. Ако достигнете 30 минути през първия ден и не сте свикнали, ви се разрешава почивка от няколко минути, преди да започнете отново. Не е нужно да постигате целта наведнъж, вашето нещо е прогресивно увеличение; между 5 и 10 минути с продължителност седмично и „Ще ускоря малко“, което варира между 5 и 10% повече сърдечно-съдови усилия. След месец се създава навик и ефектите започват да личат.

Ползи от излизането ... Много и разнообразни и това се отнася не само до желанието да отслабнете или да стегнете извивките, но и. С всяка ваша стъпка умът и духът ви ще ви благодарят, дори това да не е целта, която търсите. Прочети.

- Ако искате да отслабнете, Трябва да вървите с добро темпо между 4,8 и 6,4 км на ден. Активност, с която ще изгорите между 230 и 300 калории. Данни? За да загубите 1 кг мазнини, ще трябва да изгорите около 9 000 калории, което се равнява на ходене 39 часа наведнъж, с темпо от 5 км в час. Общо 195 километра. Което означава, че ако се храните правилно, не надвишавайки калориите, необходими на тялото ви, за да функционира. Как да разберете какви са вашите калорични нужди? Има формула, наречена „Формула на Харис-Бенедикт“. Въпреки че е донякъде сложен, той ви позволява точно да изчислите количеството калории, които трябва да консумирате на ден въз основа на теглото си. Ето този за жените: [655 + (9,6 × Тегло в кг)] + [(1,8 × Височина см) - (4,7 × Възраст)] × Коефициент на активност. Калкулатор в ръка, всички ходим между 1800 и 2500 калории. Разбира се, разхождайки се 30 минути, вашият фактор на активност ви дава почивка от около 300 калории. Или какво е същата сладка прищявка или шишче с тортила без съжаление.