Ходенето означава ли физическо упражнение? Отслабвате ли? Колко време трябва да ходим на ден?

Ограниченията за мобилност на затвора доведоха до възраждане на пътуването по-силно от всякога. Прост, евтин и ефективен, той се превърна в любимата физическа активност на много хора, които искат да поддържат форма на открито, но какви са реалните му предимства? Какво трябва да направим, за да извлечем максимума от разходката?

колко

Ето няколко улики.

ОЦЕНЯВА ЛИ КАТО ФИЗИЧЕСКА ДЕЙНОСТ?

Разбира се. Всъщност това е една от алтернативите, предложени от Световната здравна организация (СЗО) за среща този минимум 150 минути седмично аеробни упражнения с умерена интензивност да се попълва от възрастни (на възраст 18-64 години), за да се поддържат здравословни навици на живот.

Ходенето, като изкачване на стълби или домакинска работа, е част от това ежедневно движение (което мнозина също избягват), което активира NEAT (Термогенеза без активност), тоест изгарянето на калории, които тялото ни произвежда чрез извършване на всички ежедневни дейности.

КАКВИ ПРЕДИМСТВА?

СЗО го прави много ясно. Трябва да забравим за колата и да възстановим нещо толкова естествено като ходенето, за да го направим подобряват сърдечно-дихателните, мускулните и костните здравни функции. Също така, за да се намали рискът от незаразни болести (НИЗ), като миокарден инфаркт, инсулт, рак, диабет и ХОББ, те заедно причиняват около 70% от смъртните случаи в света.

Движението също е ключово за борбата с депресията, повишавайте самочувствието и бъдете по-щастливи.

ДОСТАВА ЛИ СЕ?

Това е велик съюзник, но ние също трябва да го направим, според СЗО, две силови сесии на седмица (Като минимум). По този начин ще можем да поддържаме мускулите с необходимия обем, така че те да изпълняват функциите на естествена опора (на костите и вътрешностите) и на „метаболитна пещ“ (колкото повече мускулна сила, толкова по-голямо изгаряне на калории дори в покой ).

Мобилност и гъвкавост би завършил портрета на добре смазана анатомия.

КОЛКО ДОЛГО ДА РАЗХОДИМ ДЕН?

The 20 минути дневно -разделени на две сесии от по 10 минути, ако не сме в състояние на повече - препоръчаните от СЗО са добро начало, но са малко оскъдни. За да постигнем по-големи ползи от нашата разходка, идеалното би било да стигнем до половин час или, още по-добре, час. Във всеки случай важното е да станете от дивана и да се раздвижите.