Ходенето и бягането последователно изгаря ли повече мазнини?
Разберете дали бягането последователно изгаря повече мазнини, отколкото да правите и двете поотделно.
Mª José Roldán Prieto Психопедатор, експерт по обучение и здраве
Някои хора правят бягането да изглежда лесно, но не е така. Бягането изисква мускулна и сърдечно-съдова издръжливост, и може да бъде изключително неудобно за тялото ви. Можете обаче да изгорите много мазнини и да помогнете за контролиране на теглото си. Не е нужно да можете да бягате 30 минути или повече подред, за да изгаряте телесните мазнини. Редувайте бягане и ходене за изграждане на издръжливост и изгаряне на мазнини. Ако направите това, ще забележите как тялото ви, освен тонизирано, започва да се оформя.
След това ще обясним как да тичате и да ходите последователно може да ви помогне да имате по-добро здраве и преди всичко да накарате тялото си да изглежда и да се чувства много по-добре.
Изгаряйте калории
За изгаряне на телесни мазнини, трябва да изгаряте повече калории, отколкото консумирате редовно. Това създава калориен дефицит, така че тялото ви ще черпи от запасите си от мазнини за енергията, която му е необходима, за да функционира. Цялата физическа активност, включително почистването на дома, помага за изгарянето на излишните калории.
Някои дейности изгарят повече калории от други, което увеличава изгарянето на мазнини. Важното е да запомните, че интензивността, честотата и продължителността на кардиото са важни, не точната дейност.
Честота на кардио тренировките
Правете сърдечно-съдови упражнения, как да тичам и да ходя, три до пет дни в седмицата за умерена загуба на тегло и пет до седем дни в седмицата за значителна загуба на тегло.
Упражнявайте от 30 до 60 минути на сесия и поддържайте интензивността си умерена до висока, за да изгорите най-много калории. Ако сте нови в упражненията, започва бавно. Започнете тренировки за бягане и ходене през ден за 20 минути. Можете също така да започнете с просто ходене и добавяне на малко бягане в даден момент. Постепенно увеличавайте честотата, интензивността и продължителността, докато ходите в препоръчания диапазон.