Ходене за упражнения Пешеходство за отслабване Ползи от ходенето
Ползите от ходенето
Разходка |
Искате ли да започнете рутинна тренировка? Най-разумната и достъпна стратегия е да се разходите. Поради многото си предимства, ходенето е най-популярната физическа активност.
Знаете ли, че ходенето само за една минута може да удължи живота ви от една и половина минути до две минути? Това казва Американският колеж по спортна медицина за ползите от ходенето. Имате ли 20 до 25 минути седмично? Можете да удължите живота си с години. Можете дори да намалите наполовина риска от развитие на Алцхаймер и да подобрите сърдечно-съдовата си форма. Просто ходене. И ако ходите 20 минути на ден, ще изгаряте седем килограма телесни мазнини годишно.
Упражнение с ниско въздействие
Ходенето е евтино упражнение с ниско въздействие, което носи със себе си множество ползи за здравето. Не изисква специални умения. Всичко, което трябва да направите, е да облечете добър чифт обувки за ходене (с добра вътрешна възглавница, леко тегло и гъвкава подметка), да намерите безопасно място и да се преместите.
Докато тичането изгаря повече калории, разликата може да ви изненада. Според Livestrong.com можете да изчислите броя на изгорените калории от ходене на една миля (1,6 километра), като умножите теглото си в килограми по 0,53. Тичам същата миля? Умножете по 0,75. Следователно 120-килограмов човек би изгорил 63,6 калории, вървейки една миля. Ако този човек пробяга една и съща миля, това би било 90 калории. Това не е голяма разлика, ако изминавате по-малко от 8 мили на ден (132 калории на пет мили).
Как помага на тялото ви
Ползите от ходенето далеч надхвърлят загубата на тегло. Сърдечно-съдовото здраве също може да се подобри. И не отнема много време, за да видите резултатите.
Изследователи от Държавния университет в Ню Йорк в Бингамтън установиха, че ходенето с умерена интензивност подобрява краткосрочните сърдечно-съдови рискови фактори. Изследователите наблюдават ходенето и физическата реакция на тестова група за период от 10 седмици. Те измериха участниците на пет седмици и след това ги помолиха да увеличат усилията си с 10 процента през следващите пет седмици. На 10 седмици изследователите наблюдават положителни промени в сърдечно-съдовото здраве.