Ходене към емоционален баланс упражнение ходене разходки The Epoch Times
През 2007 г. авторът Нита Суини претърпя една унищожителна загуба след друга. Същата година седем от близките му приятели и семейство умират.
Суини вече се е борил с хронична депресия и биполярно разстройство. Но тъй като толкова много близки починаха за толкова кратко време, тя отново падна и психически, и физически.
„Бях парализирана емоционално и започнах да напълнявам много“, каза тя. "Бях в толкова лоша форма, че дори разходката около блока беше нещо като разтягане.".
Суини най-накрая се измъкна от отчаянието си, като постави единия крак пред другия. От 2007 до 2017 г. той премина от едва успяващото ставане от леглото да ходи всеки ден до много мили седмично. Днес тя се разхожда сама, със съпруга си, на групи, с кучето си и когато и където намери възможност.
Както казва тя, темпото на ходене лекува.
"Не познавам науката, но знам, че има нещо, което се случва, когато усетя поклащането и ритъма на тялото си и ръцете си да се люлеят", каза той.
Това настроение пренесе Суини през три пълни маратона, 26 полумаратона и над 60 кратки състезания. Неговият джогинг е бавен (и смесен с много ходене), но Суини не се движи от скорост, медали или дори фитнес. За нея това е „пътешествие за психично здраве“.
В предстоящата си книга „Депресията мрази движеща се цел: Как бягането с моето куче ме връща от ръба на бездната“, Суини описва как е успял да намери емоционален баланс стъпка по стъпка.
„Знам, че има физически ползи. Когато спра да ходя, напълнявам. Когато вървя отново, го губя. Толкова е просто - каза той. „Но за мен това е повече емоционално, отколкото физическо. Има нещо в забавянето на темпото на ходене, което позволява на нещата да изчезнат по начин, по който не се справят с други упражнения. ".
Има много доказателства, които потвърждават опита на Суини. Проучванията показват, че ходенето може да облекчи депресията, да намали тревожността и да увеличи нашата творческа и когнитивна функция.
Когато добавите доказаните физически ползи, които идват от ходенето, почти звучи твърде добре, за да е истина. Докладът на Харвардското медицинско училище от 2015 г., озаглавен „Ходенето за здраве: Защо тази проста форма на дейност може да бъде най-добрата ви застраховка за вашето здраве“, разглежда солидна наука, показваща, че ходенето може да понижи кръвното налягане, да се справи със сърдечните заболявания и да намали риска от тип 2 диабет и ще ви помогне да отслабнете.
Разхождайки се за спокойствие
Ясно е, че не ходим толкова, колкото преди. В миналото нямахме друг избор. Освен ако нямате кон или кану, ходенето беше единственият начин да се придвижвате. С нарастването на колите и нарастващото разстояние между дома и работата, ходенето става живописно, почти остаряло. Вече не е разумен избор, когато имате къде да отидете и хората да видите.
Съвременният автомобилен трафик ни позволява да покрием много повече земя за по-малко време. Но докато ходенето може да не е практично за пътуването до работното място, то може да ни помогне да управляваме по-добре забързаните ни графици.
Една от причините ходенето да се превърне в приоритет за Суини е, че помага за облекчаване на безпокойството.
„Това е начин да ме успокоите“, каза той. "Просто ми трябва малко от ритъма, не много, но се чувствам по-добре".
Клиничният психолог д-р Карла Мари Манли казва, че психологически погледнато, „ходенето е просто невероятно“, сочейки към изследвания, които показват, че ходенето с едва 12 минути може да повиши настроението ви за няколко часа.
„Когато ходим, всъщност можем да оставим проблемите си на физическо и метафорично ниво“, каза Манли. „Психологическата свобода, която идва с ходенето, може да създаде вътрешно пространство и изцеление, което няма нищо друго.