Хълбоците не лъжат, това подобрява мобилността ви; Революционен фитнес
Днес продължаваме с поредицата статии, насочени към подобряване на вашето движение. Ако не сте прегледали предишните, можете да започнете там:
Днес трябва да говорим за ханша, най-мощната става в тялото и неговият основен двигател.
Точно както видяхме, че рамото е проектирано да увеличи своята мобилност, основната цел на бедрото е да предложи стабилност и да произведе сила. Следователно тяхната анатомия е много различна. Докато рамото има малка опора (то е като топка за голф на тройника), бедрото предлага стабилно закрепване към главата на бедрената кост, също обграждащо цялата става със здрава съединителна тъкан.
Поради тази причина основните мускули на тялото са разположени около тазобедрената става, като глутеуси, псоас, адуктори, ректус феморис и др.
Но това, че основната му роля е да осигури стабилност, не означава, че мобилността не е важна и както би казала Шакира, бедрата не лъжат, ако не се движат добре, това показва в две основни области:
- Физическо представяне- Всеки експлозивен спорт се нуждае от добра подвижност на тазобедрената става, независимо дали говорим за спринтьор или олимпийски атлет. Ако сте един от многото, които страдат от глутеална амнезия или невъзможността да се използва пълна глутеална сила поради ограничения в тазобедрената става, ефективността ви ще бъде сериозно засегната.
- Наранявания/болка: Ограниченията на мобилността в тазобедрената става зад много привидно несвързани проблеми. Липсата на движение в тазобедрената става принуждава тялото ни да включи компенсаторни механизми. Типичен пример е ангажиране на лумбалната част на гърба за поддържане на натоварвания, които трябва да се поставят върху глутеусите. Но тъй като лумбалният гръб не е проектиран да поддържа натоварвания, а да предлага стабилност, той в крайна сметка страда.
Но нека спрем да говорим за проблеми и да започнем да виждаме как да ги разрешим или как да преминем от страдание като калайджия до наслада на свободата на движение на бедрата на Шакира.
Стъпка 1: не влошавайте проблема
Ако сте заровени в дупка, първото нещо, което трябва да направите, е да спрете да копаете. Ако ежедневните ви навици нараняват бедрата, промяна на навиците. Никакъв план за възстановяване от 10 минути на ден няма да работи, ако продължавате да злоупотребявате с тях в продължение на 10 часа. Някакви идеи:
Стъпка 2: миофасциално освобождаване
Както видяхме в първата част, много от проблемите с подвижността се дължат на ограничения във фасцията и не само в мускулите (това има физически компонент, но и на нивото на нервната система). Една проста и ефективна техника за подобряване на тези ограничения е миофасциалното освобождаване, като се използва например валяк (като този).