HITT и Stationary Cardio Какви са те и кой е най-добрият Normax

hitt

Много от нас имат за цел отслабнете или ни задръжте вътре добро физическо състояние. За да направите това, е важно да включите кардио упражнения във вашата рутина. Тези видове упражнения ви позволяват да изгаряте калории, да укрепвате сърцето, белите дробове и мускулите. Cardio има два основни клона: HITT и стационарни.

От какво се състои всеки от тях и кой е по-добър? Normax Sports ще обясни.

ХИТ

В последните години, HITT (Обучение за интервал с висока интензивност, или интервална тренировка с висока интензивност) стана доста популярна. Това се дължи на факта, че в упражнението HITT, не е нужно да използвате машина за 30 или 40 минути постоянно. Този тип тренировки изискват кратки и интензивни упражнения, което ви позволява да изгаряте повече мазнини за по-малко време. Пример за обучение на HITT е схема, в която правите много интензивни упражнения (скачане, пеперуди) на интервали от 30 секунди за 2 минути.

Печалби:

  • Изгаряте повече калории: Колкото по-усилено тренирате, толкова повече калории изгаряте. Това е така, защото тялото ви се нуждае от време за възстановяване и този период на възстановяване е, когато калориите са изгорени.
  • Не ви е необходимо толкова време: Поради интензивния характер на този тип тренировки, вашите тренировки не трябва да продължават повече от 10 или 15 минути. Това е особено полезно, ако сте човек, който няма много време.

Недостатъци:

  • Не е идеален за начинаещи: Ако сте свикнали със заседнал начин на живот, HITT не е най-доброто място за започване. Правейки този вид упражнения, без да сте в добро физическо състояние, може да предизвика негативно преживяване, което пречи на хората да спортуват.
  • Увеличете риска от нараняване: Ще скачате, тичате, слизате на пода, скачате на тавана и др. Всички тези движения имат силно въздействие и могат да доведат до нараняване, ако не ги направите правилно. По същия начин, правенето на прекалено много HITT също е контрапродуктивно, тъй като тялото ви няма да реагира на прекомерно физическо натоварване.