Хипопресивни кореми; ° С; как се правят (стъпка по стъпка)
Те укрепват тазовото дъно, стесняват талията и дори при мъжете помага за борба с преждевременната еякулация. Хипопресивните кореми имат много предимства, но трябва да знаете как да ги правите добре. Личният треньор Marisol Bohórquez ни го обяснява.
От Соледад Лопес, журналист, специализиран в здравеопазването
8 юли 2020 г., 18:28 ч
Тренирайте дъха и разтегнете прешлените
Легнете на постелка с полусвити колене и наклонен таз. От тази позиция тренирайте дишането, което трябва да практикувате при всички хипопресивни средства:
- Вдишайте през носа и издишайте през устата, сякаш духате свещ. На издишване бройте до 6 (това ще ви помогне да забавите). Трябва да забележите как коремът се втвърдява.
- Поемете 3 такива вдишвания и в третия, когато изпуснете целия въздух, направете апнея: задръжте 8 секунди, без да вдишвате въздух, като езикът е залепен за небцето и забелязвате как се отварят ребрата ви. Практикувайте го 4 или 5 пъти.
Когато контролирате дъха си.
Направете упражнението, което виждате на снимката:
- Поставете десния крак над левия и натиснете надолу с петите си, сякаш искате да се разтегнете. Доведете ръцете си над главата си и стиснете ръцете си (дясната бута лявата нагоре). В това положение упражнете предишния дъх 3 пъти, сменете краката и ръцете и повторете още 3.
Завършва с изпъкнали черва
Седнете в индийска позиция. Ако не е възможно, направете го на стъпка.
- Удължава гърба и поставете петите на ръцете върху коленете, с изпънати длани. Натиснете малко коленете с ръце, докато изпъвате лактите навън. В тази позиция направете 3 вдишвания като тези, които сме ви обяснили, сменете кръстосването на краката си и повторете още 3. Добра тренировка е да предотвратите излизането на корема, особено поради лоши стойки, когато седите за дълго време.