HIIT за начинаещи как да го направите и всичко, което трябва да вземете предвид, преди да започнете
HIIT ви позволява да постигнете същите резултати като дълготрайното кардио, но вместо да се нуждаят от 45 минути, 10 или 15 са достатъчни. В допълнение, той се оказа ефективен както при заседнали хора, така и при активни или обучени хора.
Ето защо днес ще видим какво е HIIT и преди всичко как можем да го използваме в нашата рутина, за да се отървем от излишните мазнини за кратко време.
Какво е HIIT?
Инициалите HIIT идват от Interval Training High Intensity. Т.е. интервална тренировка с висока интензивност.
По същество ние се разпръскваме кратки интервали от време, в които работим с максимална интензивност с малко по-дълги интервали на почивка, активни или не. Пример може да бъде нещо толкова просто като спринт за 60 секунди с пълна скорост и след това почивка за 90 секунди, като вървите или напълно статични. Правенето на това четири, пет или толкова пъти, колкото сме в състояние, би се считало за HIIT тренировка.
Много е важно, частта с максимален интензитет. Казва се максимална интензивност, защото трябва да го направим максимално, буквално трябва да дадем всичко от себе си, тъй като така работи този тип обучение.
Поради тази максимална интензивност е съвсем нормално, че накрая се задъхваме и практически оставаме без дъх. Нормално е, работим с максимална интензивност и всъщност това е усещането, което трябва да търсим с този тип тренировки.
Тези тренировки продължават само 10-15 минути най-много И затова трябва да дадете всичко от себе си и никой да не мисли, че тъй като са кратки тренировки, това ще бъде парче торта, защото не е така. Точно обратното.
Ако започвате, важно е да преминете малко по малко и да започнете с намалено работно време и малко по малко, докато напредваме, увеличаваме това работно време и дори, ако можем, намаляваме времето за почивка. Друг добър вариант би бил използването на метода Gibala, който чрез намаляване на интензивността е валиден за всички аудитории.
Примери за HIIT тренировки
В рамките на обучението по HIIT имаме няколко вида. Можем да правим типичните спринтови интервали при бягане, бягаща пътека или колоездене, но има и други опции като схеми с телесно тегло, гири или, защо не, тренировки от типа табата.