Четирите основни съмнения за; вземете мускули
Ние отговаряме на четири от най-често срещаните въпроси, когато искаме да натрупаме мускули и да избегнем напълняването
Нашият екип SPORT LIFE работи, за да ви поддържа във форма и да бъдете информирани и сега, със спада на приходите от реклама, ние се нуждаем от вашата подкрепа повече от всякога. Станете Премиум, като кликнете върху тази връзка, само от 1 евро на месец (1-ви месец безплатно) и ще ни дадете възможност да продължим да развиваме това съдържание, като същевременно се наслаждаваме на ексклузивни статии, сърфиране без реклами и допълнително съдържание само за абонати.
1. Полезен ли е ИТМ?
Както процентът на мазнини, така и ИТМ са два индекса, които ни помагат да разберем дали теглото на човека е правилното, но и при двата метода има вариации, абсолютна точност не съществува. Като цяло най-надежден е процентът на телесните мазнини, тъй като в много случаи изчислението на ИТМ може да бъде погрешно.
При хора с голямо количество мускулна тъкан има тенденция да се проваля, тъй като е много по-плътна от мастната тъкан и когато се прави съотношението между теглото и височината, интерпретацията може да е изключена. ИТМ се изчислява чрез разделяне на теглото в кг на височина, в метри, на квадрат. Например в случай с 73 кг и 1,70 м би било:
ИТМ = 73/(1,7) ² = 73/2,89 = 25,25
На масите над 25 обикновено се счита за наднормено тегло, но теглото ви може да бъде голямо, защото имате голямо количество мускули и това се тълкува погрешно от формулата.
Процентът на мазнини е по-точен, но дори и най-точните методи за определяне на телесните мазнини, като подводно претегляне или оценка на телесните гънки, неуспех с отклонения от 1 до 3%.
Освен това е така важно е да знаете къде се намира телесната мазнина. Проучванията показват, че когато е центриран в коремната област, заобикаляйки вътрешните органи, той влияе на здравето по-негативно, отколкото когато е по-разпределен, дори ако имате същия общ процент.
2. Мога ли да наддавам, ако приемам твърде много протеин?
Повечето населението приема (ние приемаме) повече протеин, отколкото е необходимо. Сред изключенията са някои силни спортисти, които имат повишени нужди и някои слабо образовани вегетарианци, които дори може да не успеят, като не приемат протеин от правилния източник.
Протеините са от съществено значение за здравето поради тяхната структурна функция, те са „градивните елементи“ на вашето тяло, защото са необходими за производството на хормони и ензими и за укрепване на имунната система. Нуждаем се от определено количество на ден, приблизително от 0,8 до 1 грам протеин на килограм тегло тяло, което се покачва до около 1,8 грама при спортисти, които тренират сила или са подложени на голямо износване.