HIIT треска е BeHealthy лекарството за отслабване; Щастлив
Когато ви кажат, че звучи страхотно, има метод за упражнения, който отнема половината от времето и е по-ефективен. Дори продължавате да изгаряте калории часове след приключване! Може ли да има нещо по-добро. Сега знаете, че ако не бяхте получили резултати, това беше, защото се самоубивахте с часове кардио и не бяхте изпробвали метода HIIT ....
Но .... Какво е вярно за това?
Е, добре ... нека бъдем учени и да анализираме информацията. Вече знаете, че светът на фитнеса и храненето е пълен с фалшиви гурута, затова продължаваме с нашата мисия да информираме и особено да тренираме! Тъй като искаме да можете сами да вземате решения и преди всичко да сте наясно, че няма магически формули и че всеки резултат изисква усилия. От „Бъдете здрави и щастливи“ ще ви помогнем, така че това усилие да не е напразно и да постигнете резултати!. Искате ли да знаете истината за HIIT? Искате ли да знаете дали е по-ефективен от традиционния метод (LISS)? Днес ви казваме всичко.
КАКВО Е HIIT?
Е метод за интервална тренировка с много висока интензивност, достигайки 90% от сърдечната честота и интервали за почивка. Винаги за кратки периоди от време. Философията е да се даде всичко в този кратък интервал, да се възстанови малко и да се върне към пика на интензивност.
Очевидно това усилие не може да продължи дълго, така че тренировките обикновено са по-кратки. Обикновено около 10-30 минути, разчитайки на почивки.
ЗА КАКВО Е ХИИТ?
Тренировката с висока интензивност е много полезно в етапите на дефиниция. Ще ни помогне губят мазнини, без да нарушават мускулната маса както и други видове обучение. HIIT е идеално да го направите след силова работа, така че нашите запаси от гликоген вече да са „изпразнени“ и да се възползват напълно от неговите ефекти.
Ефективността му се основава на консумацията на кислород ще се увеличи в продължение на няколко часа след това да упражнява. Това прави метаболизма по-активен в продължение на няколко часа и изгарянето на калории се увеличава. Логично и също поради това, тялото трябва да почива поне 48 часа, за да се върне към тренировките.
УСЛОВИЯ ЗА ВЗЕМАНЕ НА ОТЧЕТ
За да практикувате HIIT е важно да бъде в относително добра физическа форма. За нас няма да е необходимо да бъдем професионални спортисти, още по-малко, но трябва да имаме тялото, свикнало да полага усилия, в рамките на нашите възможности и най-вече да познава телесните усещания и усилия. Поради тази причина е препоръчително да имате монитор за сърдечен ритъм и ако не е възможно, бъдете много внимателни към усещанията. Ако имаме някаква патология, е подходящо да се консултираме с експерт, преди да правим тренировка с висока интензивност.
Ако отговаряме на тези условия, най-важното нещо, за да бъде ефективно, е, че всъщност практикуваме HIIT. Тоест, не си струва, ако ще правим тренировка с висока интензивност и не даваме всичко от себе си. По този начин няма да бъде ефективно. При висока интензивност трябва да се полагат големи усилия във всеки интервал, в рамките на възможностите на всеки човек, но винаги усилие, което спира дъха ви. Ако можете да продължите разговор по време на вашата тренировка, не го правите с правилната интензивност.