HIIT тренировките се побират по няколко минути на ден
Тренировките на HIIT революционизират света на фитнеса, като се имат предвид голямата му ефективност и осезаемите му резултати за няколко седмици.
Най-доброто нещо, въпреки че те са с голяма интензивност, е, че те ви във форма, като тренирате по няколко минути на ден.
Вярно е, че летните жеги вече са притискащи и всички ние сме съкрушени, защото учим повече тяло, но упражненията не са само въпрос на естетика. Винаги трябва да се грижите за здравето си и освен храната спортът е от съществено значение.
Имате малко време и нямате навик?
В допълнение към някои спортове за начинаещи, които можете да започнете да практикувате по всяко време на годината, HIIT е добър вариант.
Защото те са кратки и ефективни упражнения (ако сте постоянни, разбира се).
Все още можете да стигнете до операцияилиn бикини и покажете скандално тяло това лято. Имайте предвид, че се заблуждавайте, HIIT е вид обучение много трудно и може да бъде изтощително.
Но те са съчетания, които продължават само 4 минути, с което вече нямате оправданието, че нямате време да сте във форма.
Много хора вече говорят за интервално обучение с висока интензивност (HIIT). И то е, че само за две години те се превърнаха в „задължително“ във фитнес залите. Резултатът от този тип обучение е невероятен: можете увеличете издръжливостта си, подобрете мускулите си и отслабнете само за няколко седмици.
Ключът към HIIT е комбинация от интервали с висока интензивност с други по-сдържани или дори ниски.
За да се подготвите психологически и да устоите на високите върхове, трябва да знаете, че това е вид краткотрайно обучение.
След това ви оставяме две 4-минутни маси за упражнения (един във видео и един в писмен вид) много ефективен за изграждане на мускули и отслабване.
Това са интервали от упражнения с интервали за почивка от 8 секунди помежду си.
Те ще бъдат ключови, за да видите как се развива тялото ви.
Оставяме ви бързи и много лесни упражнения, които можете да правите всеки ден навсякъде.
1. Задни части и ръце с Burpees
Изправете се като „фирмата“ на войник и оттам отивате да клякате с ръце на земята.
След това изпънете краката си с скок назад и останете в позиция на спадове.
Сега е време да се върнете в изходна позиция: отново скочете, за да приклекнете и след това още един скок, за да се изправите на крака.
Трябва да бъдете така 20 секунди и ще работите феноменално glилиteos, cuда седрицепс, печ и ръце.
две. Укрепва лумбалната
Лумбалната област е една от най-засегнатите области на тялото и склонна към контрактури.
Един добър начин да ги укрепите е да легнете на земята с лицето надолу (сякаш ще летите като Супермен) и да вдигнете ръцете и краката си (просто оставете багажника да лежи на земята).