HIIT тренировка за изгаряне на мазнини
С тренировка с висока интензивност ще изгорите повече мазнини за по-малко време
Загубата на мазнини по корема е една от най-често повтарящите се цели на много хора и особено на много жени. И когато се изправяме пред това предизвикателство, трябва не само да го подходим като загуба на тегло, но и като загуба на мазнини. Трябва да се каже, че е много трудно да загубите мазнини от локализирана област, но ако тя е в корема, където най-много я натрупвате, това е и мястото, където ще забележите най-много ефектите от нея. Поради тази причина предлагаме тренировка, която ще ви помогне да загубите мазнини.
По-бърз и ефективен начин за трениране
Ако наистина искате да загубите излишната мазнина, която се натрупва в проблемните зони, трябва да изберете упражнения, които включват мускулите ви по по-интензивен и активен начин. Тоест, работете с 80-90% от капацитета си, вместо да работите с умерен интензитет, тоест с 50-70% от капацитета си. Какво означава това? Е, трябва да прогоните тези дълги сесии на бягаща пътека или мек мотор като вашето основно обучение за изгаряне на мазнини, този тип упражнения могат да се правят в дните ви на възстановяване, защото те също имат своите предимства, но те няма да ни дадат това, което искаме бързо.
Следователно, най-добрият начин да изгаряте телесните си мазнини и да контролирате теглото си е чрез HIIT (High Intensity Interval Training). Това е вид упражнение, което трае малко, около 20 минути, без да включвате загрявка и разтягане, защото за извършването му е необходимо високо физическо ниво, така че ако сте начинаещ в този спорт, по-добре е да го приемате малко по-спокойно. Състои се от разпръскващи упражнения с максимална интензивност с време за почивка. Тоест, ако полагате усилия от около 20 секунди, останалото упражнение трябва да продължи около 10 секунди. Няколко проучвания потвърждават, че тази комбинация помага за ускоряване на метаболизма и че тялото продължава да изгаря калории дори 24 часа след като го е практикувало.