Да на скариди и яйца какво трябва да ядете, ако искате да намалите холестерола

Ако имате висок холестерол, е важно да намалите или дори да избегнете консумацията на определени храни като червено месо или колбаси.

Кой не е чувал стотици пъти, че ако имате висок холестерол, не можете да ядете яйца или дори някои морски дарове и меса. Но внимавайте! защото понякога ще говорим за фалшиви и стари вярвания. Какво мога да ям или да не ям, когато нивата на холестерола ми са високи? Нещо също много често при възрастното население: в Испания 50,5% от това население има хиперхолестеролемия, т.е. нива на холестерол над 200 mg/dl.

трябва

Свързани новини

„Доказано е, че хората с нива на холестерол в кръвта от 240 имат два пъти риск от инфаркт на миокарда от тези с цифри от 200 ", според Испанската фондация за сърце (FEC).

Но за щастие холестеролът е един от сърдечно-съдовите рискови фактори, които могат да бъдат модифицирайте със здравословни навици на живот. И две от най-мощните оръжия за намаляване и задържане на тези нива на холестерол са диетата и физическите упражнения.

„The физическата активност е от съществено значение за понижаване на холестерола, много повече, отколкото си мислим ", казва на EL ESPAÑOL Мариса Кале, член на Комитета по хранене на FEC и професор по превантивна медицина и обществено здраве в Университета Комплутенсе в Мадрид.

Всъщност FEC напомня наскоро - по повод дейностите, предвидени за Световния ден на сърцето (29 септември), че " заседналият начин на живот е сърдечно-съдов рисков фактор което благоприятства появата на други рискови фактори като диабет, хиперхолестеролемия, високо кръвно налягане и затлъстяване. Тези състояния не само увеличават разпространението на исхемична болест на сърцето и атеросклеротична болест, но и усложняват прогнозата в случай на инфекция с ТОРС-CoV-2. " .

Храни за включване

Влизайки изцяло в диетата, ключът към понижаването на холестерола ще бъде главно "намаляване на консумацията на наситени мазнини и увеличете консумацията на плодове, зеленчуци и бобови растения тъй като те съдържат растителни стерини и е доказано, че те предотвратяват усвояването на холестерола ", обяснява Кале. Важното е основно да се храните здравословно, разнообразно и балансирано, където плодовете, зеленчуците и бобовите растения изобилстват. Но не можем да забравим и другите храни, които също трябва да са на диета за понижаване на холестерола.