HIIT тренировъчни програми (I) - Blog Kitres

тренировъчни

Ако целта ви е изгаряне на калории, интервални тренировкиHIIT тренировка) Това е най-добрият вариант. В допълнение към метода, интервалите са много ефективни за трансформиране на вашата физика, включването на интензивни периоди на работа с кратки сегменти за възстановяване, ви позволяват да поддържате висока интензивност на тренировките, като същевременно подобрявате физическата си форма.

Интензивните вериги стимулират бодибилдинг хормони, като хормон на растежа и IGF-1, това поставя тялото ви в перфектно състояние, за да създаде чиста маса, заедно с отговора на хормона, HIIT обучението също така развива сърдечно-съдовата система, повишавайки сърдечната честота по време на работни периоди, укрепващи сърцето ви. По време на кратки интервали за почивка вашият капацитет за възстановяване също се увеличава, което означава, че ще можете да се възстановите по-бързо в бъдещи тренировки.

Днес ще започнем да обясняваме различни рутинни тренировки за HIIT за загуба на мазнини, тъй като в предишен пост вече говорихме за предимствата и основните принципи на „HIIT обучението елиминира мазнините за кратко време“.

HIIT РЪКОВОДСТВО ЗА ОБУЧЕНИЕ или интервална тренировка с висока интензивност

Преди да започнете да изпълнявате упражненията за интервални тренировки, които ще ви покажем на последователни вноски, не забравяйте да загреете за 5-10 минути. Разгрявката трябва да се състои от динамично разтягане и движения, фокусирани върху упражнението, което трябва да се изпълни (ако планирате да тренирате бягане, в бягаща пътека Например, посочено е да джогирате преди малко или ако ще тренирате на a стационарен велосипед Препоръчително е да започнете с ниско съпротивление, преди да увеличите интензивността, като завършите загрявката с няколко ускорения, докато постепенно достигнете точката на скоростта за спринт на избраното разстояние).