HIIT, предимства и недостатъци на едно от модерните упражнения за отслабване
- HIIT е интервална тренировка с висока интензивност, която редува кратки периоди на упражнения с висока интензивност с периоди на възстановяване.
- Този вид упражнения са много ефективни за загуба на мазнини, защото ускоряват метаболизма и увеличават изгорените калории дори след тренировка.
На портите на пролетта много хора бързат да влязат във форма за лятото и, въпреки че идеалното е да се грижат за себе си през цялата година, през март всичко не е загубено, особено ако започнем сега, ние сме постоянни и избираме правилното обучение.
Един от тях може да е HIIT, тренировка, която стана много модерна през последните години и се оказа много ефективна. както за отслабване, така и за отслабване, както и за придобиване на физическа форма и подобряване на производителността за нула време.
Какво е HIIT?
HIIT (интервална тренировка с висока интензивност), според съкращението на английски, е интервална тренировка с висока интензивност. Тоест, редувате кратки периоди на упражнения с висока интензивност с периоди на възстановяване с почивка или по-малко интензивни или леки упражнения. Продължителността на тези интервали може да бъде силно променлива В зависимост от физическата форма на човека, който го практикува, и нивото, което имаме, но те обикновено варират между 20 секунди и четири минути. Причината тези интервали да са кратки е, че тялото не може да даде максимума си дълго време, тъй като за да бъде ефективен HIIT, е необходимо да се даде максимумът във всеки интервал с висока интензивност.
Предвид естеството на това обучение е нормално да се задъхва, но благодарение на периодите на почивка или по-малко интензивни упражнения и факта, че сесиите са кратки (около 20 минути максимум основната фаза), е достатъчно да вземете ум, за да завършите сесиите успешно.
Защо е толкова ефективен за изгаряне на мазнини?
Едно от нещата, които привличат най-много при обучението по HIIT, е неговата ефективност при загуба на мазнини за кратки сесии, по-добра от тази при други тренировки, като културизъм или сърдечно-съдови. Това се дължи на естеството на самия HIIT, който се възползва от това, което се нарича EPOC ефект (излишна консумация на енергия след тренировка), тоест метаболизмът се ускорява, не само по време на тренировката, но и намалява. че продължаваме да изгаряме повече мазнини от обикновено и след тренировка. Според някои изследвания, за 36 или 48 часа след HIIT сесия, бихме изгорили 15% повече енергия, отколкото ако не бяхме направили това упражнение или не бяхме избрали друго. Ето защо, въпреки че в самата сесия изгаряме същите калории, както в друга рутина, ефективността му за изгаряне на мазнини ще бъде по-голяма.
Как е HIIT сесия?
Да се възползвате от всички предимства на HIIT тренировка, сесиите трябва да са кратки, не повече от 20 минути за напреднали сесии и максимум 10 за начинаещи, и трябва да дадете максимума през този период. По това време трябва да добавите загрявката от около 10 минути и 5, за да се успокоите.