HIIT обучение
Ефективен метод за загуба на телесни мазнини и определяне на мускулите
Нашият колега Луис Фернандо Кампос ни оставя следната статия за HIIT Training:
Що се отнася до мисленето за интелигентно отслабване, тоест, когато намалим телесното си тегло, като се фокусираме върху поддържането на възможно най-много чиста маса и се опитваме да намалим процента на телесните мазнини, има три ключови фактора да обмисли:
- Нашите хранене: целта на тази статия не е да се съсредоточим върху това как трябва да се храним, ако искаме да загубим телесни мазнини, а само да кажем, че за да постигнем тази цел трябва да имаме калориен дефицит, тъй като ако тази ситуация не се случи е много трудно за да може тялото да използва мазнините като енергиен субстрат. Не забравяйте, че имате на ваше разположение хранителната служба на нашия фитнес зала във Валенсия, Nuttralia.
- The мил на обучение: тук ще се съсредоточим в тази статия.
- Gеетично той също играе основна роля, както и нашия метаболизъм.
HIIT (Обучение за интервал с висока интензивност)
HIIT или интервалната тренировка с висока интензивност е един от най-ефективните начини за подобряване на издръжливостта и изгаряне на повече мазнини. Това е така, защото подобрява способността на организма да окислява както глюкозата, така и мазнините.
Метаболизмът на глюкозата по по-ефективен начин ще накара нашата резистентност да се подобри количествено, а от друга страна, метаболизмът на мазнините, което е забавяне за подобряване на ефективността ни, от своя страна ще намали индекса на телесните мазнини.
Когато извършваме анаеробна работа, се натрупва млечна киселина, така че възстановяването на тези интервали изисква повече време. Имайте предвид, че активното възстановяване ускорява възстановяването от усилия, така че дейността продължава по време на почивките. От физиологичен подход продължителността на упражненията не трябва да надвишава 60-120 секунди с почивки от 45-90 "(оригиналният протокол установява 2: 1) и сесиите могат да варират между 9-20 минути.