HIIT начина за упражнения и изгаряне на мазнини Body Harmony

Качване или слизане по стълби, колоездене, бягане? Открийте в тази статия как да извършвате HIIT, за да изгаряте повече мазнини, когато тренирате.

body

Понастоящем HIIT, което означава „Обучение за интервал с висока интензивност“, е най-индикираното обучение за намаляване на телесните мазнини. Използва се в програми за отслабване.

Най-често срещаният начин да направите HIIT е да направите няколко пружини или да пуснете колело, например, възможно най-бързо, с почивки между тях. С 3 дни в седмицата, 30 минути, се постигат страхотни резултати, въпреки че можете да започнете да практикувате 1 или 2 дни в седмицата. Това е обучение, което понякога може да бъде изключително тежко, защото трябва да дадете най-доброто от себе си за кратко време, така че е важно да бъдете мотивирани и с много смелост да преминете през медицински прегледи, за да проверите дали сърцето ви е глоба и направете тест за стрес. Важно е да адаптираме упражнението към нашите нужди и да започнем постепенно да се адаптираме към упражнението, като избягваме наранявания.

За да постигнем максимални резултати, ще тренираме максимално за кратко време, а това също означава не се пренапрягайте, за да избегнете нараняване, и започнете на приемливо ниво, което с времето и повторението ще увеличим. Ако тренирате извън възможностите си, е възможно допълнителните усилия и изтощение да подкопаят мотивацията ви да продължите.

Важно е да правите вид упражнения, които харесвате, направи го приятно за теб, обучението с други хора също може да бъде мотивиращо.

Ползи от упражненията с HIIT

• Подобрена издръжливост сърдечно-съдови