HIIT какво е това и какво да ядете по време; тренировка; Alliance Team®
Съдържание
Интервална тренировка с висока интензивност (HIIT) се състои от извършване на кратки периоди на интензивни упражнения, редувани с периоди на възстановяване с ниска интензивност.
Той трае от 10 до 30 минути и се счита за един от най-ефективните начини за упражнения (Tinsley, 2017).
Това е доста проста методология, при която можете да правите кардио за 30 секунди до 2 минути.
След това имате възможност да се възстановите, за да го направите отново чрез повтарящи се цикли. По този начин, обучение HIIT редувайте усилие за упражнения на високо и ниско ниво.
Той може да подобри здравето ви и да помогне на сърцето ви да бъде по-ефективно (Mayo Clinic, 2019).
Предимството е, че по време на сесията натрупвате повече минути упорита работа в сравнение с по-дългата традиционна тренировка с постоянен ритъм (Cuídate Plus, 2019).
В допълнение, интензивните упражнения изгарят много калории за кратко време, тъй като по време на бърза тренировка с максимални усилия тялото ви има недостиг на кислород и това ускорява метаболизма.
Той може също така да понижи нивата на кръвната захар, тъй като мускулите ви се свиват и стимулират клетките да използват глюкоза за енергия (Furchgott, 2018).
Храна за HIIT тренировка
За изпълнение на тренировка HIIT трябва да ядете правилните храни, които помагат да се отговори на енергийните нужди.
Това ще ви помогне да увеличите представянето, тъй като упражненията с висока интензивност са много взискателни.
Диетата ще варира в зависимост от интензивността и продължителността на тренировката. Въпреки че можете да го модифицирате според целите си и състава на тялото си (Centro Pronaf, 2019).
Ключът към правилното хранене за тренировка HIIT е протеин, заедно с въглехидратите и здравословните мазнини.
Последните са необходими за възстановяване след тренировка, тъй като позволяват усвояването на витамини и минерали.