HIIT или LISS, което е по-добре за изгаряне на мазнини

Ана Калехо Мора

hiit

Петък, 18 януари 2019 - 15:30

748 публикувани новини

Една от спортните тенденции, която може да се консолидира тази година, е HIIT (съкращение от High-Intensity Interval Training), чието определение на испански ще бъде интервална тренировка с висока интензивност базирана на система от кратки, но много интензивни аеробни блокове.

Повишаването на популярността на HIIT се дължи на това, че помага за подобряване на издръжливостта и по-ефективно изгаряне на мазнини, без да се намалява мускулната маса. В допълнение, това обучение също подобрява здравословните условия благодарение на по-голям контрол на нивата на захар, кръвното налягане и наднорменото тегло.

„HIIT е постигане или повторение на аеробна работа с максимална интензивност. Тъй като тази интензивност е много висока, става въпрос за кратко възстановяване между тях. От друга страна е LISS (нискоинтензивен стационарен режим), аеробна работа с ниска или нежна постоянна интензивност”Обяснява на CuídatePlus Хавиер Хуртадо, личен треньор на Метрополитен Евробилдинг.

Как HIIT помага за изгарянето на мазнини?

Този личен треньор цитира няколко причини, поради които HIIT насърчава изгарянето на мазнини:

Първата причина е, че тя постига a калорични разходи за по-малко време. Например, ако в сесия LISS трябва да направите 40 минути на бягаща пътека или елипсовидна машина с лека интензивност, за да изгорите около 500 калории; В HIIT сесия ще ви трябват само 20 минути за тази цел. С което можете да разпределите оставащото време за друг вид работа и да консумирате допълнителни калории.

Втората причина е излишен прием на калории след тренировка. В сесия HIIT, когато тялото ви иска да възстанови хомеостатичния баланс - да се върне към нормалните стойности - то започва да консумира много енергия. С други думи, поддържате метаболизма си по-бърз. Тоест, ако в покой изгаряте калория за всеки килограм тегло в минута, с HIIT можете да изгорите 1,2 или 1,3 калории.

Третата причина е хормоналният коктейл, който причинява HIIT. Той повишава тестостерона в кръвта, а също и катехоламини като адреналин и норепинефрин. Това консумира енергия.