ХИИТ И МАСЛЕНО ОТСЛАБВАНЕ ~ IICEFS

ОТСЛАБВАНЕ НА ХИТ И МАСЛЕНО ТЕГЛО

маслено

Една от често обсъжданите добродетели за HIIT е неговият потенциал да улесни загубата на телесни мазнини. Като цяло, въпреки че е вярно, че кардиореспираторните упражнения са съществена част от програмите за физически упражнения сред населението с патологии, повечето проучвания сочат значително, но умерено намаляване на телесните мазнини (0,5-4 кг) при лица с метаболитни заболявания и наднормено тегло. Наборът от систематични прегледи и метаанализи съвпадат, като се посочва, че HIIT (80-90% VO2max) в сравнение с продължителни упражнения с умерена интензивност (40-65% VO2max) изглежда насърчава подобни резултати за загуба на тегло при здрави индивиди и с метаболитни заболявания.

В действителност има противоречиви резултати и липсват доказателства от рандомизирани контролирани проучвания при лица с наднормено тегло/затлъстяване, за да могат категорично да заявят, че HIIT като цяло е по-ефективен от непрекъснатите аеробни упражнения с умерена интензивност за отслабване на мазнини и подобряване на телесния състав, въпреки че това не трябва да намалява употребата му, когато целта е да се подобри сърдечно-метаболитното здраве и телесният състав.

Физиологичните механизми, за които се спекулира, за да обяснят ефекта на HIIT върху загубата на телесни мазнини, са: 1) Високи калорични разходи по време на тренировка и активиране на основния метаболизъм след тренировка (Излишна консумация на кислород след тренировка); 2) промени в капацитета и окислителния потенциал на мускула на митохондриално ниво за използване на мазнини по време на тренировка, което може да предположи обещаващи ефекти върху подобряването на телесния състав, както се посочва от някои проучвания и прегледи (намаляване на обиколката на талията, подкожно, подобряване на мастната тъкан в корема и/или обезмаслена тъкан) при нетренирани здрави индивиди, диабетици, с метаболитни заболявания и наднормено тегло; 3) високо увеличение на катехоламините и растежния хормон, като по този начин увеличава липолизата (наличност на мастни киселини) и 4) временно потискане на апетита чрез симпатико-надбъбречна стимулация, като по този начин намалява приема на калории след тренировка.