Хидратация в спорта; преди, по време и след тренировка
Има много митове около хидратацията в спорта, днес ви даваме всички съвети как да хидратирате добре преди, по време и след тренировка!
Ако не хидратирате правилно, глътките ви могат да развалят купона за вашето благополучие.
Ние знаем теорията за бележка, нали? Така че няма да ви повтаряме за седми път колко е важен този елемент за нашия живот, не забравяйте това 50-60% от телесното ни тегло е вода!, следователно е от съществено значение пийте между 2 и 2,5 литра на ден.
Psst, psst, ако искате да направите преглед и да откриете осем ползи от водата, Нашата диетолог Лора Рохас вече ви обясни многото причини, поради които трябва да пиете вода. Забележка: ще ви накара да отидете директно да прегърнете най-близката бутилка.
Засега всичко под контрол.
Проблемът се появява, когато искаме да приложим тази теория на практика, особено когато спортът влиза в игра.
Аха, тогава се появяват въпроси като колко дължа пийте преди тренировка?, Y. по време на спортна практика? Какво ще кажете за изотонични напитки, какви са те и преди всичко наистина ли се нуждаят от тялото ми? ... и така, докато не се потопим в море от съмнения!
Но не се паникьосвайте, ние сме събрали най-популярните митове и истини за вас направи водата си най-добрият съюзник, Готов да яде - и пие - света?
6 истини и 2 лъжи, които ще променят начина ви на хидратиране завинаги (особено когато тренирате!)
1. Когато спортувате, хидратацията е много (много!) Важна
Ако напоследък носите спортните си обувки, браво, продължавайте! да, именно, трябва да обърнете специално внимание на това колко вода пиете.
Спрете да помислите за момент и опитайте се да изчислите количеството вода, което губите през един типичен ден. Имаш го? Сложно право?
Хесус Роман, генерален секретар на Научния комитет на Института за изследвания на водите и здравето (IIAS), има решението: „Водата, която елиминираме чрез физиологичните си нужди (като пот, урина, изпражнения, дишане ...), може да възлиза на 2,5 литра”. Вземете го, почти нищо ...!
Ами сега си представете броя на онези дни, в които давате всичко във фитнеса, на пистата или в сесия на бикрам йога.
Ежедневно се потим! и колкото и да обичате да казвате, че "не се потя, блести!", при упражнения, тъй като изпотяването се увеличава, Независимо от пол, възраст, физическо състояние или литрите дезодорант, които използвате!
И това е, че ние помним, че говорим за механизма, който тялото трябва регулирайте температурата си. С други думи и колкото и да ни се струва есхатологично, Потта ни спасява живота! око! Това твърдение не може да служи като оправдание за желанието да споделяме гордо телесната миризма (разбира се, съсед на петия?).
2. Ако не съм жаден, не трябва да пия
Фалшив! С всяка капка от потните електролити се губят (натрий, хлор, калий ...), минерали (магнезий, калций, желязо, цинк ...) и други основни течности които ни позволяват да поддържаме телесните си функции.
Така по време на спорт от решаващо значение е да се компенсира това износване преди първото признаци на дехидратация.
Обърнете внимание, защото говорим за нещо много сериозно, както обяснява Роман, в началото те могат да се проявят симптоми като неразположение, умора, загуба на апетит и главоболие. Ефективно! Изобщо не звучи добре.
Но ако пренебрегнем тези признаци и загубим между 9 и 11% от процента вода в тялото, можем да страдаме "мускулни спазми, умствено объркване и затруднения в говора, проблеми с баланса... ”, предупреждава експертът.
Но това не свършва дотук, защото, ако добавим към всичко това повишаването на сърдечната честота и телесната температура,дехидратацията може дори да доведе до смърт!
Завършеност: Не чакайте да почувствате жажда, предвиждайте и поддържайте хидравличните нива на вашия организъм. Направете вашето благополучие да тече!
3. Урината е индикатор за моите нива на хидратация
Така е! Всъщност има много експерти, които, изправени пред въпроса за милион долара, "Колко литра вода трябва да се пият на ден, за да се поддържа водният баланс?" Те отговарят, като ви изпращат в банята, буквално!
„Много е трудно да се каже конкретен брой литри, тъй като той е силно променлив, зависи от много фактори (като например количеството на извършваната физическа активност). Ето защо винаги Препоръчвам е да погледнете цвета на урината, колкото по-прозрачен, толкова по-добре!”Възкликва Роджър Вилагелиу, диетолог - спортен диетолог от Menja sà.