Хидратация на плувеца Какво да пиете, кога и колко
Правилната хидратация преди, по време и след тренировка по плуване е от съществено значение за представянето и възстановяването.
Голям проблем с дехидратацията при плувците се дължи на факта, че при непрекъснат контакт с водата сензорни рецептори не работят правилно и ви предпазват от жажда.
Важно е да не пренебрегвате хидратацията и да знаете кога да пиете, какво да пиете и колко се препоръчва.
The хидратацията е голямото забравено обучение на много спортисти, особено плувци. Много пъти се фокусираме до такава степен, че забравяме да пием вода. Но защо, когато караме колело например, не забравяме да пием вода?
В басейна нямаме чувството на жажда, а също така и усещането за изпотяване (въпреки че се потим по същия начин, както при бягане или колоездене). Така че мозъкът ни е "измамен".
Терморегулация
Както добре знаете, човешкото тяло работи правилно, когато е при 37 градуса (Има индивидуални вариации), но само с упражнения ние повишаваме телесната си температура. Тук организмът активира механизъм за поддържане на „топлинния баланс“: ТЕРМОРЕГУЛИРАНЕ.
Кога да се повиши телесната температура, тялото пренасочва кръвта и увеличава притока на кръв До кожата. Нашият организъм „отнема“ кръвта, която използваме за осъществяване на мускулната функция, и я пренася към кожата за да се охлади ... Следващата стъпка е изпотяването.
Следователно тялото да се охлади и да намали температурата, когато плуваме, това, което прави, е преразпределя кръвния поток (поради тази причина цветът на кожата става по-червен) и основно чрез проводимост той премахва излишната топлина.
Когато тренираме, телесната температура се повишава над 37º (в зависимост от интензивността и продължителността на упражнението). Водата в басейна обаче обикновено се намира 26-28. Следователно ние загряваме водата.
Следователно потта не се превръща в пара, защото вече сме потопени във вода. По този начин, губим вода при изпотяване и телесна температура.
И ето колко прост изглежда отговорът на въпроса, който зададохме в началото на тази статия: