Хидратация; CD Валхондос

Значението на хидратацията във физическата активност

ПОЛЗИ ОТ ХИДРАЦИЯТА ПРИ ФИЗИЧЕСКА ДЕЙНОСТ
Днес физическата активност е призната от всички експерти като основен инструмент за укрепване на здравето. Всъщност, упражняването на някакъв вид упражнения води до несъмнено подобрение на нашето физическо и психическо здраве.За да бъдем здрави, е необходимо да извършваме физическа активност, подходяща за нашата възраст и специфичните условия на всеки човек, да се храним балансирано и да бъдем добре хидратирани. Практикуването на упражнения води до повишено изпотяване и следователно увеличаване на нуждата от вода в тялото ни. Пристигнали тук, изглежда ясно, че както правим диетични препоръки въз основа на разнообразието, качеството и баланса на храната, която ядем, ще бъде необходимо да се следи количеството и качеството на това, което пием.

За възрастен препоръчителният прием на вода при нормални условия е около 2 литра на ден, но това количество може да бъде много по-голямо в случай на неблагоприятно време (много горещо) и при практикуване на интензивна физическа активност.

Има няколко фактора, които влияят пряко върху количествата, които трябва да бъдат погълнати, като вида и продължителността на физическата активност, характеристиките на околната среда и качествата на всеки индивид.

Повече от 60% от тялото ни се състои от вода. При извършване на каквато и да е физическа активност, част от нея се губи чрез пот, поради което е много важно да се пие вода преди, по време и след практикуване на спорт.

Физическата активност е един от най-определящите фактори за загубата на вода, например след бягане в продължение на един час телата ни могат да загубят около 1,8 литра или 0,5 л след един час плуване, 1,5 л след футбол или баскетбол или 1,8 литра след час играе тенис.

Не трябва да забравяме, че нуждите от вода могат да варират при всеки индивид в зависимост от различни фактори като: възраст, пол, интензивност и продължителност на възможните физически дейности, които извършваме, високи температури и влажност, вид облекло и индивидуална скорост на изпотяване на всеки човек. Всички тези фактори определят количеството вода, което трябва да пием ежедневно, до степен, която увеличава дневните нужди на тялото ни от вода между два и шест пъти.

Когато течността, загубена по време на развитието на физическа активност или спорт, не бъде заменена, се достига състояние на дехидратация, което може да доведе до странични ефекти, които имат последици, не само в намаляването на физическата работоспособност, но и имат сериозни последици за нашето здраве, като топлинен удар.

Следователно поддържането на адекватни хидратиращи навици и насоки играят важна роля в развитието на всяка физическа или спортна дейност, тъй като чрез нея вие:

Улеснява транспорта на хранителни вещества, витамини и минерали през тялото.
Активира основни ензими, за да достави енергията, от която се нуждае тялото.
Насърчава елиминирането на примеси и токсини от тялото.
Смазва и осигурява структурна подкрепа на тъканите и ставите.

В допълнение, поддържането на постоянен воден баланс по време на развитието на всяка физическа или спортна дейност играе жизненоважна роля за регулиране на телесната температура, тъй като по време на физически упражнения около 75% от използваната енергия се разсейва под формата на топлина и благодарение на изпарението от потта през кожата, тялото е в състояние да поддържа мускулна активност, без да причинява прекомерно повишаване на телесната температура.

Следователно поддържането на адекватна хидратация преди, по време и след физическа активност е от съществено значение за отговорното и безопасно практикуване на всеки спорт и по този начин се постигат по-големи физически постижения.