Херкулес Фаза II тренировка - рутинни упражнения у дома

Предлагаме ви втората част от Херкулесова тренировка: фаза II. Първата част от тренировъчната програма е методология за силова тренировка за начинаещи.

Този, който ви представяме днес, обаче е по-сложен и много по-взискателен, така че е удобно да разполагате с база от техники и подготовка, за да се изправите срещу него, дори ви съветваме предварително да направите друго таблица за сила основно преди да се изправите пред втория от обучението на Херкулес.

тренировка

Важно е да почивате между дните, различни от тренировките и да спите минимум 7-8 часа на ден. По отношение на храната е много важно калорийният прием да е висок, не само в протеините, но и в мазнините и особено във въглехидратите.

The Рутинна тренировка за Херкулес: фаза II Състои се от 9 седмици. Ще тренирате 3 дни в седмицата, като можете да използвате 1-2 дни активна почивка, било с бягане, колоездене или тренировка с тежест, винаги много внимателно.

Понеделник

  • 15X1 лежанка 90%
  • 3 × 5 Бенч преса, близко сцепление 75%
  • 3 × 10 френска преса за щанги
  • 3 × 10 странични повдигания на рамото
  • 3 × 10 Военна преса с решетка

* Ако успеем да завършим 15-те серии от лег при 90%, следващия понеделник, ще качим 2,5 кг през следващата сесия, докато не се опитаме да завършим 15-те повторения отново. Ще продължим така, докато не успеем да завършим всички серии, в този случай ще повтаряме седмица след седмица, докато завършим всички.