GYM разбрах за моя DIET - Форум за автомобили
Ами имам нужда от малко мъдрост. Оказва се, че тренирам във фитнеса всеки ден (6 дни в седмицата). Теглото ми в момента е 80 килограма и съм 1,86. Въпросът е, че четенето и четенето виждам, че се казва, че за да качите мускули трябва да консумирате повече калории, отколкото изгаряте и от това, което разбирам, не би трябвало да е така.
Целта ми е да кача мускули, без да качвам мазнини. Не като мнозинството, които първо качват мускули, като качват малко тегло и след това определят. (Не казвам, че е погрешно, просто искам да го направя, без да дебелея)
Е, диетата ми в момента е около 1800 калории на ден, разделена на: 150 грама въглехидрати, 50 мазнини и 180 протеини.
Някой, който може да ми каже дали си губя времето по този начин? или ми дайте съвет за храна?
Спомням си, че целта ми е да натрупам мускули, като същевременно запазя формата си.
Вероятно този по-долу ще реши въпроса ви, шур
Нямам никаква идея
Получаването на мускули без мазнини е почти невъзможно.
Яжте същото, както ако искате да отслабнете, но в повече количество, за да опростите малко. Ако тренирате добре, ще качите мускули и малко мазнини. Поставете цел във времето или кг и тогава ще намалите сумите и ще започнете да отслабвате. Ще загубите малко мускули, но вашето нещо е, че губите повече мазнини. Точно обратното на предишната фаза.
Ако мотивацията ви е естетическа, вашето нещо е да започнете да отслабвате или дефиниция сега, когато идва лятото, а когато дойде есента, обемът
Тренирам група на ден плюс един ден за крака и един допълнителен пекторал. Темата за макросите съм взел директно от това, което те препоръчват.
Да видим, напълно е невъзможно да се създаде мускул, като се консумират по-малко калории, отколкото изразходвам, дори ако нивото на протеина е във вашата мярка?
Това е моят въпрос. Защото не мога да спра да виждам, че трябва да консумирам между 2400 и 2800 калории на ден, но ако го направя, имам чувството, че започвам да наддавам.
Ами имам нужда от малко мъдрост. Оказва се, че тренирам във фитнеса ежедневно (6 дни в седмицата). Теглото ми в момента е 80 килограма и съм 1,86. Въпросът е, че четенето и четенето виждам, че се казва, че за да качите мускули трябва да консумирате повече калории, отколкото изгаряте и от това, което разбирам, не би трябвало да е така.
Целта ми е да натрупам мускули, без да качвам мазнини. Не като мнозинството, които първо качват мускули, като качват малко тегло и след това определят. (Не казвам, че е погрешно, просто искам да го направя, без да дебелея)
Е, диетата ми в момента е около 1800 калории на ден, разделена на: 150 грама въглехидрати, 50 мазнини и 180 протеини.