Гъвкавата диета Неговото значение и как да я структурираме ▷ @iLoveFit
The човешко същество в края на краищата това е животно и като всеки животински организъм е така предназначени да оцелеят. За него активен поредица от механизми за да си осигурите оцеляване. Ако сме свикнали да ядем много, ето защо имаме онези любовни дръжки, които искаме да премахнем, ние не можем просто спрете да храните тялото, Защото, ако го направим, тялото ни, след като възприеме агресивно ограничаване на храната и ЕНЕРГИЯТА, ще има тенденция да натрупва малкото енергия, която консумираме, за да оцелеем, и как ще натрупа тази енергия? В енергийните магазини най-много мразим мазнините.
Всичко това, без да разчитаме на големия ни приятел ВЪЗСТАНОВЯВАЩ ЕФЕКТ. Няма да прекараме остатъка от живота си, ядейки трохи, за да отслабнем, ще дойде време, когато през лятото ще падне сладолед, добра чиния с тестени изделия или сочни равиоли, торта за рожден ден или няколко унции шоколад с бадеми скрити. Подлагайки тялото на голяма липса на храна всеки път, когато ядем нещо много калорично като гореспоменатите храни, ние ще го забележим, тялото ще има склонност да го натрупва като енергиен резерв. Как да го решим?
Гъвкава диета на Лайл Макдоналдс
Ние предлагаме ГЪВКАВА ДИЕТА от Лайл Макдоналд от които имаме пълна статия в раздела Хранене; И не, дори да споделят това фамилно име с веригата за бързо хранене, уверяваме ви, че в техните диетични системи няма да има BigMacs.
Лайл Макдоналд предлага a диета система което засега е много успешен както той опитни спортисти както в повечето аматьори които искат само естетическо благополучие. Той се състои в това да базираме нашите макронутриенти на много прост пример: кредитна карта. В тази кредитна карта ще разполагаме с някои средства: протеини, въглехидрати и мазнини, които ще харчим при всяка покупка (всяко хранене, което правим), ако трябва да консумираме 150 грама протеин на ден, трябва да извадим протеина от всяко хранене от тези 150 грама и същото с мазнините. Трябва да преброим нашите макронутриенти и да ги консумираме според нашите характеристики, като вземем предвид ккал, от който се нуждаем.
Ние ще определим тези средства според нашето тегло:
Трябва да се консумира 1,5/2 грама протеин за всеки килограм телесна маса, 0,33 грама мазнини на килограм телесна маса и въглехидрати трябва да ограничим в най-голяма степен да отслабнете и ги консумирайте само на закуска и преди тренировка, в останалата част от храненията, само целулозен протеин и влакнести въглехидрати (зеленчуци и плодове).
Оставяме ви пример:
Човек с тегло 80 кг трябва да консумира между 120-160 грама протеин дневно. Препоръчва се да се приемат 30 грама протеин на хранене, за да се улесни усвояването му, следователно този субект трябва да яде 5 хранения. Също така трябва да консумирате 25 грама мазнини, от които в по-голяма степен трябва да избягваме наситените мазнини; 30-50 грама сложни въглехидрати на закуска и още 30-50 грама 1 час и половина преди тренировка.