ГЪВКАВА ДИЕТА; Научете се да броите калориите си в FatSecret; Странна сила
Да бъдеш различен е по-добре!
ГЪВКАВА ДИЕТА - Научете се да броите калориите си в FatSecret
- Влезте в магазина си за android или iphon и напишете в търсачката «Дебела тайна«
- Щракнете върху бутона Инсталирай
- След това натиснете Съгласен
- Ще бъде изтеглен и ще бъде заедно с другите приложения, които вече имате на мобилния си телефон.
- Въведете приложението, то веднага ви дава добре дошли и споменава условия за ползване на приложението, натиснете бутона «съгласен съм«.
- На следващия екран поставете своя пол (Мъж Жена) и мерната единица искате да работите с (килограми/лири) натиснете «следващи«.
- Сега трябва да поставите своя действително тегло, трябва да сте много точни с теглото си, за да постигнете най-добри резултати.
- По-късно ще поставите своя целево тегло, тези данни не са много важни, просто сложете a приблизително, до което искате да пристигнете.
- Поставете своя текуща височина.
- Тогава ти Дата на раждане
- Вашето ниво на физическа дейност
- Изберете вашия цел.
- Страна къде живееш
- Въведете вашия имейл и създайте парола, Това ще ви помогне, когато деинсталирате приложението и искате да го инсталирате отново, пазете данните си през цялото време, без да се налага да ги въвеждате отново.
- Тръгваме в три ленти в горния ляв ъгъл и изберете IDR
- Ние се поддаваме Преизчислете
- Оставяме всичко едно и също и потискаме изчисли
- В новия прозорец ще видим калориите, които изчислява мастната секреция, тези ще трябва да ги изтриете и да поставите своите.
- Готови можете използвайте приложението с вашите правилни макроси.
- Отидете до трите точки в горния десен ъгъл и изберете «промяна на колона«
- В новия прозорец, който се появява, махнете отметката от квадратчето „калории“ и поставете отметка в квадратчето „фибри“.
- Сега имате всичките си пълни макроси: FIBER, FATS, CARBOHYDRATES и PROTEIN
- Ако искате да изчислите колко натрий консумирате, просто сменете една от колоните (например фибри) за натриевата колона, като следвате същите стъпки.
РЕГИСТРИРАЙТЕ ХРАНИТЕ СИ
- Въвеждаме приложението и ние даваме в знака «плюс«
- Имаме възможност за потърсете храната в частта, където е лупа, там пишем храната и тя ще ни покаже записите за нея, в този случай ще ям риба тон, преди това съм ги претеглил на моята везна (Трябва да претегляте само това, което ще ядете, затова ги претеглих без черупката) и тежаха 200гр. След това пиша «риба тон» и приемам.
- Ако имате записа във вашата база данни, приложението ще ни даде хранителните данни на нашия продукт.
- След като данните се върнат, трябва да изберете мерната единица, която ще използваме, най-добре е винаги да използвате мерни единици като gr, ml, kg, унция, паунд и т.н. добре вЗнаейки колко точно тежи храната ви, ще ви даде най-добри резултати за постигане на целите си. Има и други опции като "чаша" или "плод", когато нямате везна и искате да изчислите какво ще ядете, но това не е точно и може да промени вашите макронутриенти, така че отново споменавам, че придобиването на хранителна везна ще бъде вашата най-добра инвестиция по този път към вашата трансформация. И така, ще избера моята мерна единица, която е грамове.
- Сега трябва да сложа грамовете, които ще ям, в този случай ще поставя 200 грама и с пуканките в горния десен ъгъл Ще приема.
- Готови, вече имаме регистриран продукт в кутия, която подчертах със зелен цвят, можем да видим колко грама от всеки макронутриент носим и въз основа на това ще знаем колко още трябва да консумираме. Например във въглехидратите трябва да консумирам 240gr, вече имам 22,50gr, ще ми трябват 217,5. В полето, маркирано с червено, те ни показват калориите, които са ни останали да консумираме; и в синята кутия процента, който сме покрили.