Губете мазнини и трупайте мускули как да комбинирате аеробни и анаеробни упражнения (но можете само

Загубата на мазнини и натрупването на мускули винаги е била Свещеният Граал на фитнес света, но възможно ли е да го направите едновременно чрез аеробни и анаеробни тренировки? В тази статия Казваме ви истината за това и обясняваме как да комбинирате двата вида обучение да губят мазнини или да качват мускулна маса.

Възможно ли е да губите мазнини и да качвате мускули едновременно?

Въпреки че е вярно, че метаболизмът е непрекъсната суперпозиция на катаболни и анаболни процеси, не е възможно да се говори за загуба на мазнини и увеличаване на мускулната маса, както обикновено се разбира.

За да натрупаме мускулна маса, трябва да създадем калориен излишък и да загубим мазнини, дефицит. Както виждаме, това противоречи на възможността за извършване на двата процеса едновременно. независимо дали изпълняваме аеробни или анаеробни упражнения.

Единственият сценарий, при който би било възможно да се извършват тези процеси едновременно, е в хора с наднормено тегло или затлъстяване, с голяма устойчивост на инсулин и които нямат никакъв опит в силови тренировки. Дори при калориен дефицит тези хора биха могли да загубят мазнини и да натрупат известна мускулна маса чрез подобряване на контрактилната функция и чувствителността на мускулния инсулин.

---