Губете мазнини чрез упражнения - CIM Training Blog
По отношение на конкретния въпрос на Загуба на мазнини и упражнение Има редица съмнения, които трябва да бъдат изяснени, за да се постигнат добри резултати по време на тренировъчни сесии, особено когато загубата на тегло е сред целите.
Съмнения относно загубата на мазнини
Правете упражнения с висока интензивност, които ви помагат да изгаряте повече мазнини?
Този тип обучение е много упорита работа, която трябва да работите достатъчно, за да видите резултатите.. Не всеки може да тренира редовно висока интензивност в интервален цикъл. Този тип интервални тренировки с висока интензивност редуват високоскоростно бягане или аеробни усилия с висока интензивност с интервали за почивка с по-ниска скорост.
Във всеки случай, за изгаряне на голямо количество мазнини с упражнения с висока интензивност без отработване на интервали е необходимо да се поддържа постоянно постоянно усилие по време на повече или по-дълъг тренировъчен период.
Когато става въпрос за загуба на мазнини (стига мазнините да се използват като гориво за упражнения), можете да изберете да правите дълги тренировки (например 60 минути), като същевременно поддържате максимална сърдечна честота (MHR) между 60-70% или, ако имате по-малко време, увеличете FCM до 80-90% (за 20 минути).
Във всеки случай, що се отнася до загубата на мазнини, първият пример е по-ефективен (т.е. 60 минути при 60-70% от FCM). Не забравяйте, че говорим за загуба на мазнини, а не за изгаряне на калории (от които при този вид упражнения само между 40 и 50% от тях идват от мазнини).
Кардиото с ниска интензивност помага ли ви да изгаряте повече мазнини?
Най-общо казано, упражненията с ниска интензивност използват мазнините като гориво за тялото. Упражненията с по-висока интензивност като тренировки с тежести и интервални тренировки с висока интензивност (HIIT) използват повече глюкоза от въглехидрати за гориво.
Мазнините обаче се изгарят и с по-висок интензитет, така че вероятно ще видите това, работейки достатъчно дълго достатъчно, изгаряте същите или повече мазнини с по-висока интензивност, отколкото при по-ниска интензивност.
От друга страна, след тренировка след изгаряне води до повишен метаболизъм след тренировки с висока интензивност, така че е важно да имате предвид и това. В крайна сметка тялото не се интересува къде и кога изгаря гориво и резултатът е един и същ: това, което консумирате над това, което харчите, се съхранява като мазнина, дори като се вземат предвид някои метаболитни разлики между мазнините, въглехидратите и протеините. Продължавайте да четете - ще го разберете по-добре в отговора на следващия въпрос-.