Губете мазнини, без да качвате мускули

Сърдечно-съдовата тренировка не води до мускулна хипертрофия; Напротив, по принцип благоприятства елиминирането на подкожната мастна тъкан, с което в дългосрочен план обемът би бил по-малък

Има въпроси към персонала на Sport Life, чийто отговор според нас може да бъде много полезен за много хора. И това е един от тях.

качвате

"Аз съм 24-годишно момче, което измерва 1,75 и тежи 85 килограма. Спазвам диета за отслабване и го придружавам с 4 или 5 седмични елиптични сесии. Целта ми е да губя мазнини и да не качвам мускули, особено в краката. Какъв вид тренировка трябва да правя? Колко интензивно? И за колко време? Ще ми помогне ли тренирането на гладно? "

Трябва да започнем, като отговорим на нашия последовател на Sport Life, че кардиоваскуларното обучение не води до мускулна хипертрофия (увеличен мускулен обем); Напротив, по принцип той благоприятства премахването на подкожната мастна тъкан, която в дългосрочен план обемът ще бъде по-нисък. Това, което се случва, е подобряване на мускулния тонус, поради адаптациите, които изпитва мускулната тъкан: мускулните запаси от гликоген се увеличават, за да осигурят повече енергия и като следствие мускулната тъкан се хидратира повече, но това не е увеличаване на обема поради мускулна хипертрофия.