Gu; Лесно за контрол на нивото на глюкозата в кръвта
Актуализирано на 29 януари 2020 г. 11:56
Винаги ли се чувствате уморени? Планирането на храненето с храни с нисък гликемичен индекс ще ви помогне да намалите инсулиновата резистентност и да предотвратите диабета.
Д-р Нийл Барнард създаде a пълноценен хранителен метод за регулиране и профилактика на диабета в книгата си Finish Diabetes (Ed. Urano). Включва информация, менюта, рецепти и ръководство за упражнения, всички фокусирани върху превенцията и цялостното лечение на диабета.
Въз основа на редица важни научни изследвания програмата на д-р Барнард показва, че това е възможно намаляване на инсулиновата резистентност и обратен диабет тип 2 като се започне от веганска диета с ниско съдържание на мазнини и че тази диета има редица вторични, но не по-малко важни предимства: загуба на тегло, намаляване на нивата на холестерола и подобряване на кръвното налягане.
6 ключа за предотвратяване или живот с диабет
Контролирайте захарта си с храни с нисък гликемичен индекс
Когато ниво на глюкоза в кръвта е по-високо от нормалното, но не е достатъчно високо за диагностициране на диабет, говори се за преддиабет. За повечето хора това означава, че имат инсулинова резистентност и ако не направят нещо за подобряване на здравето си, могат да развият а диабет тип 2.
Някои навици, които подобряват здравето като цяло и особено въвеждането на някои промени в диетата, са много ефективни за прекратяване на преддиабет, понякога за постоянно.
Според д-р Barnard за регулиране и предотвратяване на диабет е препоръчително:
- Ограничете приема на животински протеин. Препоръчайте да следвате a веганска диета.
- Да се избегне растителни добавени масла от преработените и контролирани пържени и сотирани.
- Контролирайте приема на храни с висок гликемичен индекс.
Разберете и предотвратете диабета
По-скоро трябва засилете приема на други групи храни което ще ни помогне да регулираме нивата на кръвната глюкоза:
1. Пълнозърнести храни
В тази голяма група са включва кафяв ориз, овес, царевица и всички продукти, които са направени с пълнозърнести храни като различни хлябове, продукти, направени за закуска, тестени изделия.
Диабетът е по-рядко срещан при популации, които имат цели зърна сред опорите на вашата диета, в сравнение с Европа или САЩ.
Те осигуряват много фибри, много малко мазнини и им липсва холестерол. Следователно, допринасят за баланса на глюкозата и инсулина.
Когато избираме кои е най-добре да включим в нашите ястия, трябва напътствайте ни от вашия íиндекс на глюкимаймуна. В този смисъл те са много интересни опции: