Грижа за сърцето от 65 - Canal Salud Grupo IMQ

Блог за здравето, храненето, профилактиката и здравето на IMQ

сърцето

Честотата на исхемична болест на сърцето (заболяване, причинено от артериосклероза на коронарните артерии) се увеличава с възрастта. Оттук и значението на грижи се за сърцето от 65 години. Повече от 90% от смъртните случаи от инфаркт в Испания се случват всъщност от тази възраст. Вероятността от сърдечен удар се умножава по десет от 75-годишна възраст и по двадесет при жените, така че застаряването на населението предполага увеличаване на тази патология.

За да се грижим за сърцето има няколко стълба, които не трябва да пренебрегваме, особено когато сме на възраст над 50 години. Един от тях е редовно упражнение тъй като сърцето се нуждае редовно от обучение. Простите мерки, като например извършване на физическа активност за един час в продължение на три дни в седмицата, намаляват риска от исхемична болест на сърцето с 15%. Ходенето, плуването или упражненията от типа пилатес са подходящи за трениране на сърцето в зряла възраст, тъй като те са спортове с ниско въздействие върху костите. Освен това е препоръчително да носите a активен живот в нашето ежедневие, като ходене, вместо шофиране, изкачване по стълбите, вместо качване на асансьор, слизане на една спирка преди метрото ...

Храна, която да се грижи за сърцето

Заедно с физическите упражнения, храната е другият елемент, с който трябва да се борим срещу този тип заболявания. При възрастните хора коронарните артерии стават твърди и особено чувствителни към блокиране от натрупването на холестерол - особено след 65-годишна възраст, когато стените на тези съдове се удебелят и известна твърдост, благоприятстваща кръвното налягане - с какво диета с ниско съдържание на мазнини от съществено значение е да го избягвате. Кренвиршите, индустриалните сладкиши и яйцата са например храни с високо съдържание на холестерол и приемът им трябва да бъде ограничен. Напротив, плодовете, зеленчуците и бобовите растения са здравословна храна за сърцето. Също така не можем да забравим ефекта, който солта има върху нашето кръвно налягане, особено в групата на възрастните хора, така че е добре да влезем във навика възможно най-скоро, че нашите диетата е с ниско съдържание на сол.