Грижа за кожата Здравословно хранене и диета
Нова статия от нашата поредица от Грижа за кожата . Много важен аспект, за да се грижите не само за кожата си, но и за благосъстоянието на тялото си, е здравословната диета.
Осигуряването на необходимите макронутриенти и микроелементи за цялото ви тяло е от съществено значение и помага за предотвратяване на повечето проблеми със стареенето на кожата.
Навик, който трябва да придобиете и който допълва вашата диета, е да правите физически упражнения редовно. Тонизира тялото с упражнения, освен че ви поддържа във форма, подобрява васкуларизацията на мускулите и дермата, като по този начин подобрява елиминирането на токсините чрез циркулация и изпотяване.
Един час ходене на ден може да е достатъчен. Можете да започнете така и постепенно да въведете някаква маса за упражнения. Разбира се, идеално е и да си заслужите почивка, като спите поне 8 часа, за да си възвърнете силите. Почивката е много важна част от предотвратяването на здравословни и кожни проблеми.
С тези три навика кожата ви ще блести свежа и отпочинала. След това в тази статия разработваме няколко общи съвета за здравословна диета и храните, които можете да включите във вашата диета.
Здравето на кожата е пряко свързано с храните в нашата диета. Намесват се и други физиологични фактори като менопауза, бременност, възраст и излагане на фактори на околната среда, от които трябва да се предпазите адекватно като ултравиолетовите лъчи на слънцето или както споменахме в друга статия, студената зима.
Балансираната диета, адаптирана към нуждите на тялото, ще преодолее дефицитите и хранителните дефицити в някои микроелементи, които биха могли да бъдат произведени, и ще избегне страховитото наднормено тегло.
Например, по време на менопаузата има дефицит на абсорбция от 30% във витамин D и калций, така че ще е необходимо диетата да се обогати с храни, по-богати на калций като напр. сирене или кисело мляко и тези, които осигуряват витамин D като сьомга, риба тон, морски дарове . Това ще ни предпази от остеопороза, която се появява в менопаузата.
Трябва също да се осигурят омега 3 и омега 6 есенциални мастни киселини. Първите се намират в храни, получени от естествени и животински продукти, а вторите - в обогатени продукти.
Приносът на тези мастни киселини е много важен за кожата, тъй като те са част от липидната бариера на дерматологичните клетки и се намесват в поддържането на целостта на кожата.
Както омега 3, така и 6 липидите помагат за укрепване на кожната бариера, която е по-крехка след менопаузата. Кожата губи твърдост, гладкост и е дехидратирана. Сухата кожа е един от най-видимите признаци на менопаузата.
Този дефицит може да бъде отстранен чрез поглъщане на есенциални мастни киселини чрез храни като екстра върджин зехтин, които могат да бъдат включени чрез диетата или чрез козметични средства.
Нашият списък със здравословни храни се състои от:
EVOO
Exra Virgin Olive Oil (EVOO) е богато на незаменими омега 3 и 6 киселини като олеинова, палмитинова и линолова киселини. Също така е много богат на витамин А (компонент на лигавицата), витамин D и витамин Е или токоферол, важен естествен антиоксидант, който ни предпазва от стареене.
Консумация на EVOO Той е от съществено значение за нашата диета, тъй като осигурява тези микроелементи, необходими за грижа за кожата и защото предотвратява сърдечно-съдови заболявания. Това е най-здравословната растителна мазнина и една от основните храни на Средиземноморска диета, обявен за най-здрав от Световната здравна организация.
Ядки.
Умерената консумация на ядки осигурява на кожата витамини В, витамин Е и незаменими мастни киселини от диапазона 3. Благодарение на богатството си на магнезий, мед и желязо. Той е източник на енергия поради високото си съдържание на фосфор и те се използват широко във вегетарианските диети, въпреки че са толкова енергични, че се приемат по много умерен начин за хипокалорични диети.
Плодове и цитруси: портокали, ябълки и череши