Грижа за кожата и профилактика на рака чрез диета
Почти сме пред вратите на лятото и след сурово задържане от повече от месец, кой друг, който най-малко ще е готов да се наслади на слънцето, ако вече не го е направил.
Има множество информация за това как да се грижим за кожата си външно (кремове, време на излагане ...), за да предотвратим нейното зачервяване и в краен случай, изгаряния.
От Nutrition Donostia днес обясняваме как можете да приложите тази превенция отвътре.
Като се има предвид, че 80% от меланомите могат да бъдат избегнати с превенция,
Как трябва да се храним, за да предотвратим увреждане на клетките по време на излагане на слънце?
Хидратация:
Колко вода и/или течности трябва да пием през лятото, за да се хидратираме добре?
Това е един от най-честите въпроси, които пациентите при консултация ни задават. В действителност, обемът на течността за хидратиране, от който се нуждае всеки индивид, е различен в зависимост от физиологичните му нужди (как работи тялото му) и в зависимост от излагането на дехидратиращи агенти, с които се сблъскват (източници на топлина). В зависимост от тези два параметъра, изпотяване (изпотяване) и диуреза (производство на урина) ще бъдат модифицирани.
Както винаги, въпреки че много хора не знаят как да слушат, тялото ни ни дава много информация за това как е и от какво се нуждае.
НЯМА средна препоръка колко течност да се пие.
Нормалното обикновено е около 1,5 литра. Има обаче много по-прост трик. Забележете цвета на урината ни през целия ден, както и изпотяването. Урината на добре хидратиран организъм трябва да бъде със светъл цвят, почти прозрачен. Ако през целия ден започне да потъмнява ... време е да пиете повече течности. И в случай че някой излезе с идеята, алкохолът има обратен ефект. Алкохолът дехидратира!
Добре хидратираните клетки са по-способни да се справят с агресията, която изпитват ежедневно, и да работят по-ефективно от тези, които не са. Ето защо е важно винаги да носим вода по време на пътуванията, които правим, за да имаме на разположение редовно източник на хидратация.
Не забравяйте, че не е препоръчително да чакате, докато ожаднеете!
2. Храна:
По отношение на храната имаме 3 основни фронта на действие:
а) Предотвратяване на окислителни щети: Антиоксиданти срещу свободни радикали.
Всички сме чували за антиоксидантите и тяхната способност да предпазват нашите клетки от външни агресии, като UV лъчение и свободните радикали, които се генерират в този случай.
Тези вещества са тези, които се поглъщат с диета, разграждат се от свободните радикали, за да предотвратят увреждането на нашите клетки. Те са нашият клетъчен щит!