Грижа се за себе си, харесвам се, обичам се
Отслабването е нещо повече от произволна промяна на начина ви на живот, това е наука, която изисква: конкретни правила, дисциплина и постоянство, системи за наблюдение и постоянно измерване. Всички знаем, че двата основни начина за ефективно отслабване са: правилната диета, постоянните упражнения. Вярно е, но няма да навлизаме в подробности около това, а по-скоро безпогрешния научен метод за това как те се комбинират за постигане на здраво и тънко тяло.
Казваме ви научните основи за тяло от 10
За наистина ефективно отслабване, да или да, двете дисциплини трябва да се комбинират. Въпреки че само диетата или упражненията могат да имат само някои резултати, те няма да бъдат най-оптималните, нито ще допринесат за здравето на тялото (ако променят външния вид).
95% от диетите се провалят, когато не са придружени от подходяща рутинна тренировка и теглото, което може да бъде загубено, се натрупва отново, като почти се удвоява през първите 5 години. Упражненията самостоятелно, без балансирана диета са малко по-ефективни, обаче, Американската спортна медицинска асоциация коментира, че за да видите забележими резултати в тази модалност, е необходимо да се упражнявате прекалено много: поне два часа всеки ден.
Най-ефективният начин е да комбинирате и двете дисциплини по подходящ начин, за да не просто да имате "диета и упражнения", а да говорите за реална промяна в начина на живот. Какво е необходимо за по-здравословен живот?
Не просто го губиш, но го пазиш
Експертите се определят като „контрол на естествения регистър“, когато загубеното тегло успяваме да задържим поне една година или че то се възстановява само в мускулната маса. Когато тези условия са изпълнени, ние казваме, че здравословният начин на живот е бил успешен. Според техните данни има 8 решаващи фактора, когато става въпрос за задържане на теглото, което вече елиминирахме:
- Правете физическа активност, дори умерена, поне един час на ден
- Диета с ниско съдържание на мазнини, калории и високо съдържание на фибри
- Не пропускайте закуската
- Следете редовно теглото (поне веднъж на две седмици)
- Имайте последователни модели на хранене
- Хранене извън къщата максимум 3 пъти седмично
- Забелязвайки малките "увеличения" и ги атакувайки, преди да придобият допълнително тегло
- Бъдете постоянни, тялото свиква и всеки ден става по-лесно