Грешки, които не ни помагат да отслабнем
Е, добре, добре, какъв пост ще донеса тази седмица.
Разкривам 10-те най-типични грешки, които намирам при консултация при хора, които имат за цел да отслабнат. Ето ви списъка, а по-късно развивам точка по точка.
10-те най-чести грешки, които хората правят, когато се опитват да отслабнат:
1) Накажете себе си с етикета "диета" и живейте гладни.
2) Вярвайте, че да сте истински хранител е достатъчно, за да отслабнете.
3) Не знаейки колко важно е количеството като качество.
4) Премахнете въглехидратите и не мислете за мазнините.
5) Не получавате достатъчно протеин.
6) отидете набързо.
7) Не получавате достатъчно почивка или не се опитвате да подобрите нивата на стрес.
8) Вярвайте, че физическите упражнения не са необходими.
9) Отдавайте значение на скалата, а не на навиците.
10) Диета за периоди от време през целия живот.
1) Накажете себе си с етикета "диета" и живейте гладни.
„Ана, това, което ми постави в насоката, е да ям повече, отколкото ям сега“.
О, Боже, колко пъти съм чувал това.
Хапването на по-малко количество храна на случаен принцип, без никакви критерии, няма смисъл и в случай, че никога не сте го чували, яденето като птица не е гаранция за загуба на мазнини.
Чувството, че стомахът ви ръмжи и не разполага с енергия, не означава, че отслабвате или губите телесни мазнини.
Теорията, че "колкото по-малко, толкова по-добре", защото диетата да губи "е да затвори върха и да огладнее", кара много хора да се чувстват разочаровани по три причини:
да се- Неустойчивостта на спазването на диета от този тип и чувството, че не можете да постигнете предложената цел.
б- Неуспех за отслабване или застой поради толкова лоша диета.
° С- Тези, които са успели да постигнат целта си по този път, поддържането на резултата е невъзможно. Какво се случва, когато уцелите целта и отново се храните като нормален човек? Йо-йо ефектът звучи ли ви познато?
2) Вярвайте, че реалното хранене е достатъчно, за да отслабнете.
Това твърдение е наполовина вярно. Винаги ще зависи от начина ни на хранене.
Ако ядем много ултрапреработени храни и вероятно сме хаотични по време на хранене, просто преминаването към реално хранене подобрява теглото, телесния състав и здравето.
Реалното хранене или яденето на истинска храна означава да базирате диетата си на „истински“ храни, т.е. суровини; зеленчуци, плодове, зеленчуци, меса, риба, яйца, бобови растения, ядки, сушени плодове ... или преработени, които са здравословни. И също така изместват ултрапреработените продукти, богати на нездравословни мазнини, добавени захари, рафинирани брашна и големи количества сол.
Да си истински хранител обаче не е гаранция за отслабване. При много първи посещения срещам хора, които ядат здравословна храна и се чувстват разочаровани, защото се хранят супер здравословно, лишавайки се от ултрапреработени храни и не могат да отслабнат.
За да отслабнете е важно да се храните здравословно, да, но също така трябва да създадете калориен дефицит и да осигурите правилното количество дневен протеин.
3) Не знаейки колко важно е количеството като качество.
Във връзка с това как завършва предишната точка, количеството и качеството на диетата са важни за загубата на телесни мазнини.
От една страна е важно храната да е качествена, да преобладават суровините, да се умери приемът на ултрапреработени, сладки безалкохолни напитки, сокове и алкохолни напитки.
От друга страна, уверете се, че калорийният ни прием е по-нисък от енергийните ни разходи, за да използваме телесните мазнини като енергиен източник. С тази цел е важно също така да знаем каква трябва да бъде порцията в нашата диета, за да постигнем тази цел.
4) Премахнете въглехидратите и не мислете за мазнините.
Грам въглехидрати осигуряват 4 калории, грам протеин също осигурява 4 калории. Въпреки това, 1 грам мазнина осигурява 9 калории.
Означава ли това, че трябва напълно да премахнем мазнините от диетата си? Абсолютно.
Можем да следваме различни стратегии на ниво макронутриенти при хипокалорична диета за отслабване (т.е. да правим различни комбинации между мазнини, въглехидрати и протеини).
Това, което намирам много при консултации, са хората, които отслабват, са обсебени от въглехидрати, изтеглят ги и имат много лошо време, без да вземат предвид, че биха постигнали по-мощен калориен дефицит чрез контрол на мазнините.
Какви храни увеличават количеството мазнини в диетата ни? Масла, авокадо, ядки, семена, маслини, слънчогледови семки, тахан, масло, майонеза, пълномаслени млечни продукти, айоли (и всички сосове с масла) и ядки.
Повтарям, тайната на отслабването сега не е в премахването на мазнините, а в коригирането на порциите на 3-те групи макронутриенти. Трите могат да бъдат в нашата диета, без да се налага да изключваме каквито и да било, но да знаем и да сме наясно с частта, която трябва да допринесем от всяка.
5) Не получавате достатъчно протеин.
Това е свръхчесто при консултация.
Хората, които се хранят здравословно, но по време на хранене и особено на вечери, протеиновите храни са забележими поради отсъствието им.
За да загубите телесни мазнини, да постигнете задоволителни диети и да поддържате мускулна маса, диетолозите-диетолози изчисляват грамовете протеини на килограм тегло на ден, консумирани от човека. И това е ключов фактор.
Профилът, който намирам за най-често срещан, са хора, които имат по-малко месо, риба, морски дарове, яйца или бобови храни, но за вечеря не са гладни и ядат само зеленчуци (зеленчуково пюре, чаша гаспачо, салата ...) или плодове и не приемайте никакъв източник на протеин.
Наистина е трудно да се консумира минимално препоръчителният протеин, ако два приема не са направени с порция храна, богата на протеини, и това ще зависи от теглото и случая на всеки човек, но понякога дори трябва да достигнем 3 или 4 порции.