Грешки, които допускаме при диети за отслабване; Да бъде красива
От Мария Хосе Асеведо Б. Диетолог, магистър по хранене
Здравейте моите красавици! Надявам се, че всички сте добре. По това време имам много работа. Доброто време вече започва и с това пристигат много пациенти. Което не е лошо хахахаха, но ми прави впечатление защо пролетта е месецът на спортните зали и консултациите по хранене, когато трябва да се тревожим за здравето си през всички сезони.
Е, не е новина, че загрижеността за отслабване по това време се съпътства с лекото облекло, което започва да се използва. Започнахме да прибираме палтата, якетата, които много добре крият килограми и реалността се появява. Всички те искат да бъдат царствени за лятото. Е, и не само ние, но и мъжете.
Казвам ви, че преди няколко седмици лекувах мъж, който беше насочен от лекар. Той имаше серия от заболявания, свързани със затлъстяването. Когато обясняваше плана за хранене, той ме попита дали съм сигурен, че с „тази диета“ ще отслабне, защото установява, че трябва да яде много и през цялото време. Преди ядеше само 2 или 3 пъти на ден и му давах 7 до 8 хранения на ден. Той настоя да си кажа "Ясно ми е, че за да отслабна, трябва да стисна устата си ..." Куек .... Не за първи път чувам това от пациент. При някои е трудно да ги накарате да се доверят, че яденето 8 пъти на ден ще отслабне. Разбира се, те не са специалисти по хранене или метаболизъм, не трябва да разбират всички процеси.
В тази бележка искам да ви разкажа за най-честите грешки, които хората правят, когато спазват диети за отслабване и които карат лечението да се провали.
Може да се интересувате и от вас.
Кои са упражненията, които изгарят най-много калории за един час?
1) спрете да ядете: Това е най-лошото, което можем да направим. Извършване на екстремни диети, ядене само на маруля, ядене на 3 ябълки на ден, диета с ананас и т.н. Тя включва огромен риск за здравето. Вероятно екстремната диета ще ви накара да отслабнете, но отскокът, който предстои, е ужас и е безопасен. Идеалното е да се храните с частична диета, да се храните на всеки 2 или 3 часа и че има добро разпределение на калориите през деня. По никаква причина пропускайте закуската или концентрирайте през нощта всичко, което не са яли през деня. Яденето на закуска позволява да се ускори метаболизма, освен че ни дава енергия да функционираме оптимално. Спирането на храненето за няколко седмици, яденето на екстремна хипокалорична диета и след това храненето „нормално“ може дори да ни коства живота. Това е така, защото тази практика може да доведе до синдром на обратна връзка. При друга възможност ще ви напиша бележка по този въпрос.
2) Направете диетата на приятеля: Много пъти хората следват диети, които са посочили на приятели и не разбират защо приятелката е паднала, а тя не. Е, диетите са индивидуални. Всеки човек има различни изисквания според възрастта, физическата активност, жената, мъжа. В зависимост от посочената диета всеки специалист трябва да прецени дали на пациента му са предписани добавки от витамини, минерали, мастни киселини и т.н. Това, което е казано на приятеля ви, вероятно не е оптимално за вас. Ето защо, за да работи „диета“, тя трябва да бъде посъветвана от професионалист, който периодично оценява, прави промени, модифицира показанията и т.н. Не винаги диетата, с която се започва, е окончателната диета или поддържаща диета, така че не трябва да пропускаме контролите с диетолог, въпреки че виждаме, че диетата върви чудесно за нас и отслабваме. По причина диетолозите призовават своите пациенти за редовни прегледи.