Грешки и предимства на техниката на клякам хак; Домашният ви фитнес

Хак клек с бар перфектна алтернатива за трениране на краката у дома

The Клек клек е сложно упражнение за крака, което има повече прилика с Мъртво тегло отколкото на клек. Началната точка е от земята, положението на тялото е подобно и изпълнението се проследява.

техниката

Единствената разлика е, че лентата е позиционирана зад тялото. Работете нагоре през прасците, подколенните сухожилия, чак до глутеите. Това е перфектно упражнение за тренировка с прогресивни натоварвания. Което ще ни накара да натрупаме мускулна маса и сила.

  • Започнете
  • Натиснете фаза
  • Максимално удължаване

Това е отлично многоставно упражнение, направени със свободно тегло (пръти и дискове). Благодарение на ние не носим щангата на раменете си. Това е добро упражнение за хора, които те не могат да претоварят гърба.

Освен това тежестта зад тялото помага за по-добра стойка на тялото, подравнен гръбначен стълб и прибрани рамене. По този начин ние защитаваме по-добре нашата лумбална област Y. стави рамо.

Забележете, че цените и наличността може да се различават от публикуваните в някои случаи.

Правилно изпълнение на Hacksquat

За правилното изпълнение на Hack Squat барът трябва около 22 см, Можем да използваме лента с олимпийски дискове или да повдигнем летвата, като поставим някакъв вид добавка, която ни позволява да постигнем желаната височина. Това е упражнение, което изисква баланс и координация.

  • Заставаме отпред с бара, прикрепен към прасците, краката с ширина на бедрата.
  • Положение на тялото, сякаш правим мъртвата тяга.
  • Изравнени отзад, изваждаме гърдите, прибирането на лопатката и гледаме право напред.
  • Взимаме въздух, изстискваме глутеусите и корема.
  • Извършваме удължаване пълен бедро и коляно и ни бута от петите.
  • Лентата е близо до тялото и изпускаме въздух, когато достигнем края на удължението.
  • Спускането трябва да се извършва по контролиран начин, със свиване на бедрото.
  • Барът ще направи обратен ход близо до тялото и ние ще вдишаме дълбоко.
  • Ще повтаряме процеса, докато постигнем целта, заложена в нашата рутина.