Гребането във фитнеса ползи и противопоказания - LA NACION
На машина, с дъмбели, щанга или скрипец, редът е отлична мускулна работа за горната част на тялото. Състои се от симулация на гребното движение, което може да се направи по различни начини и с различна интензивност.
"Ръцете са изпънати и огънати и са приведени към кръста. Когато се изпънат, ръцете се повдигат леко почти до височината на гърдите и когато се огъват, достигат до кръста", описва Хорхе Алдо Гименес (@ aldogimenez1956), треньор от тренировъчния клуб Ocampo.
Упражнението има различни версии и професионалистът ще посочи кой е правилният, в зависимост от това дали е човек, който тренира, за да бъде добре или да се подготви за определен спорт: гребният симулатор е аеробна машина, която възпроизвежда точно движението на гребане във водата. Механичната версия е ролката на ролката. Редицата щанга работи с капаните и долната част на гърба под формата на мъртва тяга. Друг вариант е редът с гири. Едното или другото се посочва според целта, която трябва да бъде постигната.
Гребането с щанги и гири е за спортисти, като ръгби, тенис и футболисти. "Един играч на ръгби ще гребе с дъмбели или с щанга, за да даде сила на долната част на гърба, трапеца, задните части и гърба. За тенисистите или боксьорите се използва леко тегло, за да се избегне забавянето им. Редуването на ролката също работят добре. за да не губите скорост. С щанга или с дъмбел става по-твърд, силата и мощта се придобиват, но скоростта се намалява. В тези случаи теглото за момиче е 11 килограма. Момче от 70 килограма започва с 20 килограма и прави 12 до 15 повторения ", посочва Гименес. По отношение на теглото за заседнал човек, който започва, той може да започне с две до три серии от петнадесет до двадесет повторения на механичната машина с ролка, с пет до десет килограма.