Гърбът ви боли 7 съвета за укрепване на гръбнака CNN
От CNN на испански, CNN
6 юни 2013 г. - 12:36 ET (17:36 GMT)
За Кенет Хансрадж, специално за CNN
Бележка на редактора: Кенет Хансра, лекар, е автор на книгата „Ключове към удивителен живот: Тайните на шийните прешлени“. Той е ортопедичен и гръбначен хирург в Ню Йорк, САЩ.
(CNN)-За известните личности, позиращи на червения килим, мърлянето е най-яростното. Но това е една от причините 80% от нас да имат проблеми с гръбначния стълб през целия си живот.
Повечето от нас обаче могат да излекуват и дори да избегнат болки в гърба и хирургични интервенции, като вземат определени превантивни мерки всеки ден. Проблемите с гръбначния стълб могат да започнат още на 29, така че никога не е късно или рано да започнете.
Ето няколко съвета за по-добра грижа за гръбначния стълб и гърба:
1. Добрата стойка е от съществено значение
Помните ли, че майка ви ви е казвала да не се навеждате? Може би си мислите, че е излишно да го споменавате, но има твърде много от нас, които просто не поддържат добра стойка, което е жизненоважно за здравия гръбначен стълб.
Добрата стойка означава, че ушите са на една линия с раменете, а лопатките са прибрани. Когато подравняването е правилно, стресът върху гръбначния стълб намалява. Това е най-ефективната позиция да имате възможно най-добрата поза.
Добрата стойка има и други ползи за здравето и уелнес. Изследователи от държавния университет в Сан Франциско откриха доказателства за връзка между лошата стойка и депресията и много експерти смятат, че мърлянето може да е свързано с наддаване на тегло, киселини, мигрена, тревожност и респираторни заболявания.
Правилната стойка ви помага да изглеждате по-високи, да дишате по-дълбоко, да увеличавате енергията и да подобрявате представянето си.
2. Дишането дълбоко със стомаха може да помогне за подобряване на стойката ви.
Поставете ръцете си върху коремната област и усетете как коремът ви се движи, докато вдишвате и издишвате. Правете това възможно най-много пъти на ден, за да подобрите стойката си и цялостното здраве на гръбначния стълб.
Поемането на дълбоки вдишвания със стомаха позволява на нервите в гръбначния стълб да се движат в гръбначните канали, намалявайки болката и създавайки усещане за благополучие.